Sport dhe palestër 2023, Janar

Si të merrni pozicionin e zambakut: 10 hapa (me fotografi)

Si të merrni pozicionin e zambakut: 10 hapa (me fotografi)

I emëruar pas lules së zambakut, pozicioni padmâsana është një ushtrim joga i krijuar për të hapur ijet dhe për të zhvilluar fleksibilitet në kyçin e këmbës dhe gjunjët. Nga pikëpamja shpirtërore, është një pozicion i qetë dhe i heshtur që fton soditjen.

Si të bëni joga (me fotografi)

Si të bëni joga (me fotografi)

Yoga është një disiplinë shpirtërore stërgjyshore me origjinë hindu, budiste dhe xhainiste. Në Perëndim, kjo praktikë është shumë më pak shpirtërore, sepse është e orientuar më shumë drejt seancave gjimnastike të bazuara në sekuencat e qëndrimeve të quajtura "

4 mënyra për të pasur një vithe të madhe

4 mënyra për të pasur një vithe të madhe

Të kesh një vithe më të madhe mund të të bëjë të ndihesh më e sigurt dhe më seksi. Nëse dëshironi të arrini një prapanicë të madhe tërheqëse, ka strategji të ndryshme që mund të zbatoni për të arritur këtë qëllim. Filloni duke zhvilluar një rutinë të trajnimit të forcës për të pasur muskuj të fortë gluteal, pastaj rregulloni zakonet tuaja të ngrënies për të mbështetur rritjen e muskujve dhe për të humbur ose fituar peshë sipas nevojës.

Si të humbni yndyrën e barkut shpejt për gratë

Si të humbni yndyrën e barkut shpejt për gratë

Depot e yndyrës viscerale ose yndyrës në bark janë të vendosura rreth organeve dhe mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës tek gratë. Për fat të mirë, yndyra viscerale mund të zvogëlohet shpejt me dietën e duhur, stërvitjen dhe kufizimin e stresit.

4 mënyra për të luajtur shigjetat

4 mënyra për të luajtur shigjetat

Luajtja e shigjetave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar një kohë të mirë me miqtë ose me të huajt. Hedhja e shigjetave është një lojë finese që mund të luhet nga kushdo në çdo kohë, qoftë për argëtim apo për fitore. Njihuni më shumë me konfigurimin e synuar, teknikën e hedhjes së shigjetave dhe mënyrat e ndryshme të lojës.

Si të bëni një teepee: 15 hapa (me fotografi)

Si të bëni një teepee: 15 hapa (me fotografi)

Një tipi tradicional është një strukturë e madhe, e qëndrueshme mjaft e madhe për të mbajtur një zjarr dhe disa njerëz për t'u ulur të qetë. Isshtë e mundur të jetosh në të nëse është e nxehtë apo e ftohtë, dhe kur të keni mbledhur materialet e nevojshme për ta ndërtuar atë, bëhet e lehtë për tu mbledhur, çmontuar dhe lëvizur, duke e bërë atë strehim ideal për një mënyrë jetese.

Si të bëheni nudiste: 9 hapa (me fotografi)

Si të bëheni nudiste: 9 hapa (me fotografi)

Ka kaq shumë përfitime për stilin e jetës nudiste: ju mund të ndjeni diellin në të gjithë trupin tuaj, nuk keni linja të nxirjes dhe keni besim të jashtëzakonshëm te vetja. Shumë njerëz ndihen gati të provojnë nudizmin pa e ditur vërtet se si dhe ku.

Si të vraponi më gjatë: 13 hapa (me fotografi)

Si të vraponi më gjatë: 13 hapa (me fotografi)

Dëshironi të jeni në gjendje të vraponi në distanca më të gjata dhe të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj? Mund të filloni menjëherë. Thjesht zgjasni çdo stërvitje me disa minuta, duke duruar stresin e stërvitjes tuaj derisa të përfundojë. Nëse gjithashtu dëshironi të fitoni shpejtësi, ushtrimet plyometrike dhe sprintet do t'ju ndihmojnë të forconi trupin tuaj dhe të përmirësoni shpejtësinë tuaj të vrapimit.

Si të bëheni kampion olimpik (me fotografi)

Si të bëheni kampion olimpik (me fotografi)

Pak janë në gjendje të bëhen kampionë olimpikë. Rruga është e gjatë dhe e vështirë, por nëse keni sukses do t’ia vlejë përpjekja. Nëse jeni të gatshëm të jepni më të mirën tuaj për të luajtur sport, mund të keni qëndrueshmërinë mendore për t'u bërë një kampion olimpik.

4 mënyra për të bërë shtytje

4 mënyra për të bërë shtytje

Nuk keni nevojë të bashkoheni me ushtrinë për të mësuar se si të bëni shtytje siç duhet. Një shtytje e bërë siç duhet do të ndërtojë muskuj në gjoksin dhe krahët tuaj, dhe ju lehtë mund të rrisni vështirësinë ndërsa bëheni më të fortë. Për të bërë shtytje të thjeshta nuk do t'ju duhet asgjë më shumë se krahët dhe peshën e trupit, dhe mund t'i bëni kudo, për sa kohë që gjeni një sipërfaqe të sheshtë dhe hapësirë ​​të mjaftueshme për t'u shtrirë … Hapa Metoda 1 nga 4:

3 mënyra për të marrë abs të përcaktuara mirë

3 mënyra për të marrë abs të përcaktuara mirë

Shtë e vështirë, nëse jo e pamundur, të përcaktosh dhe tonifikosh një pjesë të vetme të trupit tënd. Nëse doni të vizatoni barkun tuaj, duhet të humbni yndyrën e trupit përveç punës në rripin tuaj bazë. Edhe nëse keni muskuj të fortë dhe të tonifikuar, këto do të jenë të vështira për tu parë nëse jeni pak mbipeshë.

Si të ecni në një shëtitje: 13 hapa (me fotografi)

Si të ecni në një shëtitje: 13 hapa (me fotografi)

Ecja është një mënyrë e ecjes në të cilën rregullsia dhe ritmi i hapave janë thelbësore. Ky artikull do t'ju përcjellë përmes parimeve të ecjes dhe do t'ju mësojë se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Hapa Metoda 1 nga 2: Teknika individuale Hapi 1.

Si të përmirësoni kohën tuaj në 1,600 metra

Si të përmirësoni kohën tuaj në 1,600 metra

Me shumë përpjekje dhe punë të palodhur, çdokush mund të përmirësojë kohën e tij në 1,600 metra, pavarësisht nëse do të bëhet vrapuesi më i mirë i pistës në shkollën e mesme apo të vrapojë një 5000 metra (një 1,600 metra është ekuivalent me 4 xhiro të pista) Me Përveç rritjes së shpejtësisë tuaj, do t'ju duhet gjithashtu të përmirësoni fuqinë dhe qëndrueshmërinë tuaj, duke e ditur se sa më shpejt të jeni aq më e vështirë do të jetë të përmirësoheni më tej.

Si të shpejtoni shërimin e muskujve: 15 hapa (me fotografi)

Si të shpejtoni shërimin e muskujve: 15 hapa (me fotografi)

Pavarësisht nëse doni të ndërtoni muskuj ose të shëroni muskujt e dëmtuar, është e rëndësishme që të përdorni teknikat e duhura për tu rikuperuar. Mënyra e rimëkëmbjes varet nga ajo për të cilën keni nevojë të shëroheni. Nëse jeni të lënduar nga stërvitja juaj dhe shtimi i masës muskulore, rimëkëmbja nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju duhet të shtriheni në shtrat për 3 ditë midis secilës prej stërvitjeve tuaja.

Si të bëni një driblim crossover në basketboll: 9 hapa (me fotografi)

Si të bëni një driblim crossover në basketboll: 9 hapa (me fotografi)

Driblimi i kryqëzuar është një teknikë e madhe driblimi për të dalë nga një mbrojtës. Parimi i lëvizjes është të pretendosh të fillosh nga njëra anë dhe të stërvitësh mbrojtësin të na ndjekë, para se të kapësh topin shpejt në dorën tjetër dhe të kalosh prapa mbrojtësit të kthyer.

Si t’i mbani sytë hapur nën ujë: 7 hapa (me fotografi)

Si t’i mbani sytë hapur nën ujë: 7 hapa (me fotografi)

Syzet e notit mund të jenë të vështira dhe jo shumë hermetike, gjë që mund t'i bëjë ato të panevojshme për një notar. Mbajtja e syve hapur nën ujë mund të irritojë mukozën (në sy dhe hundë), por shpesh është e nevojshme. Përshtatja me botën ujore dhe shtrembërimet vizuale që ajo shkakton është thelbësore për të kaluar kohën nën ujë dhe mbajtja me sukses e syve gjatë kësaj përvoje është hapi i parë për të zotëruar.

Si të bëni një stërvitje Tabata: 12 hapa (me fotografi)

Si të bëni një stërvitje Tabata: 12 hapa (me fotografi)

Metoda Tabata është një lloj trajnimi me interval me intensitet të lartë që zgjat gjithsej 4 minuta, me 8 grupe prej 30 sekondash secila. Çdo interval prej 30 sekondash ndahet në 2 faza: 20 sekonda stërvitje dhe 10 pushim. Ajo u krijua për të dhënë rezultate të mira në një periudhë të shkurtër kohe, me kusht që përpjekjet të bëhen në maksimum.

Si të maksimizoni përfitimet e stërvitjeve tuaja

Si të maksimizoni përfitimet e stërvitjeve tuaja

Pothuajse të gjitha llojet e ushtrimeve janë të mira për t'u rikthyer në formë te njerëzit që nuk ushtrojnë fare. Përfshini një program stërvitje të rregullt në jetën tuaj për të humbur peshë, për t'u bërë më të fortë, për të zvogëluar stresin dhe problemet shëndetësore dhe për të rritur nivelin tuaj të energjisë.

Si të përgatiteni për një garë në fushë

Si të përgatiteni për një garë në fushë

Isshtë e rëndësishme të përgatiteni veten si fizikisht ashtu edhe mendërisht para një gare në fushë. Praktikoni ditët para fillimit të lojës dhe bëjini trajnerit tuaj sa më shumë pyetje të jetë e mundur. Hani shëndetshëm dhe pushoni sa duhet.

Si të hidheni më lart (me fotografi)

Si të hidheni më lart (me fotografi)

Kërcimi është një aftësi e rëndësishme për shumë atletë. Për të qenë në gjendje të hidheni më lart, duhet të praktikoni hapat që i paraprijnë kërcimit për të zhvilluar energjinë tuaj. Kjo do t'ju lejojë të krijoni një vrull më lart. Gjithashtu stërvitni sinkronizimin tuaj për ta mbajtur trupin tuaj të rreshtuar dhe të koordinuar.

Si të mësoni teknikat e ninja (me fotografi)

Si të mësoni teknikat e ninja (me fotografi)

Teknikat e vërteta të ninja mësohen në fshehtësinë më të madhe. Sa herë që një ninja shpikte një teknikë të re, ai e shkruante atë në një makemono ose rrotull për brezat e ardhshëm të ninja. Ka disa teknika ninja që janë më të njohura në Perëndim.

3 mënyra për të humbur peshë dhe për të ndërtuar muskuj me lehtësi

3 mënyra për të humbur peshë dhe për të ndërtuar muskuj me lehtësi

Humbja e peshës dhe ndërtimi i muskujve janë projekte të mëdha, por me një plan të ushqyerit të shëndetshëm dhe një rutinë të re stërvitore, ju lehtë mund t'i arrini këto qëllime. Rritni marrjen tuaj të proteinave dhe karbohidrateve të shëndetshme për të gjetur energjinë që ju nevojitet për stërvitje dhe stërvitje me peshë.

3 mënyra për të trajtuar nyjet e shpinës

3 mënyra për të trajtuar nyjet e shpinës

Spinte shin janë një dëmtim i zakonshëm atletik që ndodh kur ata tendosen shumë, veçanërisht kur vrapojnë. Dhimbja e shkaktuar nga nyjet e shpinës është përgjatë shpinës dhe shkaktohet nga ënjtja e muskujve ose frakturat e stresit. Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, nyjet e shpinës mund të zgjasin për disa ditë ose të jenë të gjymtuar për muaj.

Si të hidhni siç duhet një top bowling: 10 hapa (me fotografi)

Si të hidhni siç duhet një top bowling: 10 hapa (me fotografi)

A jeni një fillestar që kërkon të përmirësojë lojën tuaj të bowling? Nëse doni të gjuani një top bowling në mënyrë korrekte, keni nevojë për një kontroll të mirë të topit, teknikë të mirë dhe mbështetje të mirë. Oh, do t'ju duhet gjithashtu kohë dhe durim!

Si të luani basketboll (me fotografi)

Si të luani basketboll (me fotografi)

Shpikur në 1891 nga James Naismith, basketbolli ishte menduar fillimisht për t'i mbajtur studentët të zënë gjatë dimrave të ftohtë. Loja e parë konsistonte në hedhjen e një topi në një rrjet peshkimi i cili më pas ishte i lidhur me një kangjella:

Si të gjeni kohën më të mirë për të peshkuar

Si të gjeni kohën më të mirë për të peshkuar

Të dish të peshkosh në kohën e duhur është thelbësore për të siguruar që kap peshk. Edhe nëse keni gjetur vendin më të mirë dhe keni pajisjet më të mira, nuk do të kapni asgjë nëse hyni për të peshkuar në kohën e gabuar. Ka shumë faktorë që duhen marrë parasysh kur vendosni të shkoni në peshkim për peshk.

3 mënyra për të ngadalësuar metabolizmin tuaj

3 mënyra për të ngadalësuar metabolizmin tuaj

Metabolizmi juaj është shkalla në të cilën ju digjni energji nga ushqimi që hani. Jo të gjithë njerëzit kanë të njëjtin metabolizëm, kjo është arsyeja pse metabolizmi i dy njerëzve është rrallë i njëjtë. Si rregull i përgjithshëm, megjithatë, sa më i vogël dhe më aktiv fizikisht të jeni, aq më i shpejtë është metabolizmi juaj.

Si të luani pishinë: 7 hapa (me fotografi)

Si të luani pishinë: 7 hapa (me fotografi)

Kur filloni bilardo, shpesh keni përshtypjen se është një aktivitet pothuajse artistik sepse teknikat, strategjitë dhe madje edhe terminologjia janë kaq të ndryshme dhe delikate. Thënë kështu, sapo të filloni, do të argëtoheni aq shumë sa nuk do të ndaleni!

Si të kapni një dhelpër: 14 hapa (me fotografi)

Si të kapni një dhelpër: 14 hapa (me fotografi)

Grabitqarët e vegjël, omnivor, dinake dhe pastrues, dhelprat ndonjëherë mund të jenë shumë të dëmshme, veçanërisht për fermerët dhe njerëzit me kafshë të vogla të zbutura. Pavarësisht nëse ai po vëzhgon rreth kasolles tuaj ose ngacmon kafshët tuaja, të dini se si të kapni në mënyrë efektive një dhelpër të mërzitshme mund të jetë një aftësi shumë e dobishme.

Si të kuroni një muskul të tendosur të trapezit

Si të kuroni një muskul të tendosur të trapezit

Trapezi juaj është një rrip pëlhure në formën e një trekëndëshi të vendosur përgjatë shpinës tuaj, në të dy anët e qafës tuaj. Ajo shkon përgjatë shtyllës kurrizore, nga pjesa e pasme e qafës tuaj në bazën e kafazit të kraharorit. Disa faktorë mund të çojnë në një trape të tendosur, për shembull një aksident me makinë ose një përplasje me një lojtar tjetër gjatë një ndeshjeje.

Si të ndërtoni muskuj (për fëmijët)

Si të ndërtoni muskuj (për fëmijët)

Fëmijët duan të bëhen më të fortë për një sërë arsyesh, duke filluar nga dëshira për t'u dukur si superhero i tyre i preferuar deri tek dëshira për të qenë më mirë në sportin e tyre të preferuar. Nëse ata nuk mund të përdorin shtangë dore derisa të kalojnë pubertetin, ka gjëra të tjera që mund të bëjnë për të ndërtuar muskuj dhe për t'u bërë më të fortë.

Si të peshkoni basin me shirita: 15 hapa (me fotografi)

Si të peshkoni basin me shirita: 15 hapa (me fotografi)

Basi me shirita është një specie e peshkut perciform vendas në bregun lindor të Amerikës së Veriut nga Florida në Nova Scotia. Këta peshq migrojnë nga uji i pastër në ujë të kripur dhe anasjelltas. Peshkimi për basin me shirita është shumë i popullarizuar - mostra më e madhe që u kap peshonte 37.

Si të peshkoni për karavidhe: 12 hapa (me fotografi)

Si të peshkoni për karavidhe: 12 hapa (me fotografi)

Gaforret gjenden në të gjithë botën, me përjashtim të Afrikës, Azisë Qendrore dhe Antarktidës. Ata janë krustace të vegjël të ujërave të ëmbla me rreth dhjetë këmbë. Funshtë kënaqësi të shijosh një udhëtim peshkimi me karavidhe si familje, i cili mund të kapet duke përdorur shufra peshkimi, kurthe speciale ose edhe me duart tuaja të zhveshura!

Si të bëni një ollie: 9 hapa (me fotografi)

Si të bëni një ollie: 9 hapa (me fotografi)

Çdo skateboarder serioz do t'ju tregojë se ollie është truku më themelor i skateboarding. Në fakt, ndoshta do të jetë truku i parë që mësoni në patinën tuaj. Ju mund të bëni një ollie gjatë qëndrimit në këmbë, duke zbritur në një rrugë, për të shmangur pengesat ose për të filluar truket e tjera.

3 mënyra për të bërë një kurth në kurthin e lepujve

3 mënyra për të bërë një kurth në kurthin e lepujve

Pavarësisht nëse jeni të humbur në shkretëtirë dhe keni nevojë për ushqim, doni të kapni lepujt që po pushtojnë oborrin tuaj, ose thjesht doni të kapni disa, kurthet e kurtheve janë një aftësi e lehtë për tu zotëruar dhe thelbësore. Edhe pse ka shumë metoda dhe ndryshime, të gjitha kurthet punojnë në parimin e një lak që shtrëngohet nën peshën e lepurit.

Si të mësoni wing chun (me fotografi)

Si të mësoni wing chun (me fotografi)

Wing chun është një stil kung fu që thekson luftimin e ngushtë, goditjet e shpejta dhe mbrojtjen e ngushtë për të luftuar kundërshtarët. Ju lehtë mund ta destabilizoni kundërshtarin tuaj me këtë art luftarak duke bërë lëvizje në këmbë, lëvizje mbrojtëse dhe sulmuese të kryera njëkohësisht dhe duke e përcjellë forcën e kundërshtarit në avantazhin tuaj.

Si të peshkoni perch (me fotografi)

Si të peshkoni perch (me fotografi)

Ndoshta ju pëlqen peshkimi sportiv ose thjesht preferoni të kaloni një pasdite të këndshme me familjen tuaj në liqenin tuaj të preferuar. Në këtë rast, ju mund të peshkoni për shtiza për sa kohë që pajiseni në përputhje me rrethanat. Natyra është e paparashikueshme, por ju mund të bëni një kapje të mrekullueshme nëse zotëroni teknikat e peshkimit dhe nëse i njihni mirë zakonet e këtij peshku.

Si t’i bëni venat tuaja të dallohen: 14 hapa (me fotografi)

Si t’i bëni venat tuaja të dallohen: 14 hapa (me fotografi)

Ju mund t'i nxirrni venat tuaja mjaft lehtë duke ndërprerë rrjedhën e gjakut. Sidoqoftë, nëse doni që venat tuaja të dalin në pah çdo ditë, do t'ju duhet më shumë përpjekje. Në varësi të faktit nëse doni të bëni përshtypje te miqtë tuaj ose të bëni një goditje bodybuilder, ne do të mbulojmë gjithçka që duhet të dini për t'i bërë venat tuaja të dalin në pah.

Si të mësoni artet marciale vetë (me fotografi)

Si të mësoni artet marciale vetë (me fotografi)

Praktika e arteve marciale është e shkëlqyeshme për trupin dhe mendjen. Në varësi të vendit ku jetoni, mund të keni vështirësi të regjistroheni në një shkollë që mëson këto disiplina. Shtë e vërtetë se asgjë nuk mund të zëvendësojë një përvojë të fituar nën mbikëqyrjen e një instruktori.

3 mënyra për të fryrë një dyshek me ajër

3 mënyra për të fryrë një dyshek me ajër

Pavarësisht nëse po shkoni në kampe, keni një mik që qëndron gjatë natës, ose thjesht kërkoni një vend për t'u shtrirë, një dyshek me ajër mund të jetë i përsosur për ju. Kjo zgjidhje shumë praktike ju lejon të keni një gjumë të mirë dhe më pas deflatohet në mënyrë që të mos merrni hapësirë.