E dinit që takimi me shokun tuaj të dhomës, shokun e zyrës ose shokun e klasës ishte një ide e keqe, por gjashtë muaj më parë, zemra kishte arsyet e saj që arsyeja nuk i di. Ndjenjat romantike mund të jenë emocionuese, por nëse duhet ta shihni ish -in tuaj çdo ditë, duhet të keni një strategji në vend për t'u marrë me këtë situatë të turpshme. Një strategji efektive është të shkëputeni nga situata, të krijoni një mënyrë jetese pozitive dhe të vazhdoni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: shkëputeni nga situata
Hapi 1. Pranoni humbjen
Marrëdhëniet janë të rëndësishme dhe ato na lejojnë të kalojmë ulje -ngritje emocionale, të mësojmë më shumë për veten dhe të mësojmë të duam dhe të duam. Këto janë elemente thelbësore për të jetuar një jetë të kënaqshme. Pavarësisht nëse keni qenë arsyeja e ndarjes ose e keni vuajtur atë, do të duhet të pajtoheni me marrëdhënien.
- Thuaji atij personi: "Unë thjesht dua të pranoj që fundi i kësaj marrëdhënieje më lëndoi. E di që do të jetë e vështirë dhe e çuditshme të shihemi çdo ditë për ca kohë. Unë do të bëj çmos që të respektoj kufijtë tuaj dhe do të doja që ju të bëni të njëjtën gjë”. Kjo mund të çojë në një diskutim më të thellë ku mund të shpjegoni pritjet tuaja në detaje.
- Importantshtë e rëndësishme të pranoni që marrëdhënia ishte e rëndësishme për zhvillimin tuaj personal, pavarësisht nëse ishte e shkurtër apo e gjatë, e lehtë apo serioze.
- Nëse mohoni ndjenjat që lidhen me ndarjen dhe nëse veproni sikur nuk kishte rëndësi, nuk do të mësoni nga përvoja.
Hapi 2. Pikëlloni humbjen tuaj
Shumica e njerëzve mësojnë të marrin atë që duan, por pak mësojnë ta humbin atë. Pavarësisht nëse është humbja e një marrëdhënieje, një personi të dashur, puna, aftësia fizike ose besimi i dikujt, ju duhet të kuptoni dëmin dhe të merreni me të. Hidhërimi është një emocion kompleks që shfaqet në mënyra të ndryshme.
- Ekzistojnë disa faza të pikëllimit që mund t'i përdorni si udhëzues për të kuptuar përvojën tuaj: mohimi, mpirja, tronditja, negocimi, depresioni, zemërimi dhe në fund pranimi.
- Filloni një ditar pikëllimi për të shkruar se si ndiheni në secilën prej këtyre fazave.
- Dhimbja është një udhëtim individual. Të gjithë e ndiejnë ndryshe.
- Ju mund të kaloni më shumë kohë në një hap sesa në një tjetër.
- Mos nxitoni dhe mos lejoni që të tjerët t'ju detyrojnë të nxitoni. Ka një kohë për t'u pikëlluar dhe është thelbësore ta bëni këtë në mënyrë që të shëroheni.
Hapi 3. Çohu
Ndarja mund të ndihet si një rikthim emocional. Ju do të duhet të përdorni të gjithë vëmendjen dhe përpjekjen tuaj për të vazhduar udhëtimin tuaj. Gjeni një mënyrë për t’i lejuar vetes një fillim të ri për sfidat që na presin. Normalshtë normale të biesh në një farë mase dhe sa herë që ngrihesh, përmirëson vetëbesimin tënd.
Thuaji vetes: "Unë mund ta bëj këtë, mund ta harroj këtë djalë sepse jam i fortë dhe gjithçka do të jetë mirë". "
Hapi 4. Parashikoni skenarë të mundshëm
Shikoni çdo ndërveprim shoqëror në kokën tuaj ose diskutoni ato me një mik të besuar. Zgjidhni dikë që nuk do t'u tregojë të tjerëve atë që u thoni atyre. Ju nuk doni të shtoni vaj në zjarr. Praktikoni përgjigjet tuaja fizike dhe verbale paraprakisht për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të shqetësuar dhe për të pasur qasje në këto aftësi kur keni nevojë për to.
- Pyesni veten: "Çfarë do të bëj nëse ballafaqohem me të në ashensor?" Një përgjigje e arsyeshme do të ishte të thuash, "Hej, do të jetë një kohë e çuditshme, apo jo?" "
- Gjithmonë mund të prisni ashensorin tjetër. Askush nuk po ju detyron të bëni gjëra që nuk doni t'i bëni.
Hapi 5. Mos nxitoni
Emocionet nuk i përgjigjen mirë emergjencave. Do të duhet pak kohë për të kapërcyer një marrëdhënie të humbur dhe mund të ndiheni të lodhur ose të paduruar. Përcjellni energjitë tuaja në një aktivitet që ju lejon të shpëtoni nga mendimet tuaja.
- Kur merrni pjesë në një aktivitet që ju pëlqen, do t'ju ndihmojë të kaloni kohën dhe do të gjeni një ekuilibër në emocionet tuaja intensive.
- Merrni një pushim nga shqetësimet tuaja duke parë filma ose shfaqje televizive. Shmangni komeditë romantike dhe historitë romantike që mund t'ju bëjnë të ndiheni në depresion.
- Luani lojëra në bord ose bashkohuni me një grup librash për të përdorur mirë kohën dhe vëmendjen tuaj.
Hapi 6. Krijoni lëvizje duke ndërmarrë veprime
Përgjigja më e qartë dhe e drejtpërdrejtë për t'u marrë me situatën është të ndryshoni punë, të lëvizni ose të ndryshoni orarin tuaj. Mund të jetë gjëja më praktike për të bërë. Sidoqoftë, ka njerëz që nuk mund të ndryshojnë punë, apartamente ose klasa. Duhet të krijoni një zgjidhje më "artificiale" për të distancuar veten.
- Merrni një rrugë tjetër kur të shkoni në punë.
- Gjeni një orar që ju lejon të mos e shihni këtë person gjatë ditës.
- Uluni në anën tjetër të klasës ose atje ku nuk do ta shihni.
- Bëni atë që mundeni për të krijuar hapësirë midis jush dhe këtij personi. Do t'ju japë një ndjenjë përparimi dhe përshtatjeje me situatën.
- Mos prisni që ai të bëjë hapin e parë. Duhet të marrësh distancën dhe duhet ta bësh sa më shpejt që të jetë e mundur.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Shihni gotën gjysmë të mbushur
Ndryshimi gjithashtu mund të jetë një gjë e mirë. Ndoshta kjo marrëdhënie ishte emocionalisht e vështirë dhe ju shkaktoi më shumë stres sesa lumturi. Njohni lirinë që sapo keni fituar dhe që mund t'ju sjellë mundësi të reja.
- Ndjeni lehtësimin që nuk keni pse të shqetësoheni për një person tjetër ose të shqetësoheni për tragjedinë që ata po ju shtonin në jetë.
- Kaloni kohë jashtë punës duke zhvilluar marrëdhënie të shëndetshme me miqtë tuaj ose njerëz të tjerë që mund të jenë partneri juaj i ardhshëm.
Hapi 2. Qëndroni pozitiv nëse e shihni veten
Mbani dritë bisedën, që do të thotë se duhet të shmangni tema si mendimet e thella, diskutimet, çështjet dhe ankesat. Tregoni se qetësia dhe optimizmi juaj nuk mund të shqetësohen nga negativiteti dhe sikleti i shkaktuar nga situata.
- Duke u përqëndruar në gjërat pozitive, ju do të shmangni përfshirjen në diskutime negative.
- Askush nuk mund t’ju grabisë fuqinë nëse qëndroni pozitivë. Duke reaguar ndaj një vërejtjeje nga tjetri, ju u jepni atyre fuqi mbi emocionet tuaja. Ju jeni përgjegjës dhe përgjegjës për ndjenjat tuaja. Workshtë punë e rëndësishme.
Hapi 3. Shmangni gjykimin
Pranoje veten. Nëse ndiheni fajtorë ose pendoheni që keni pasur një marrëdhënie me një koleg në punë, një shok klase ose shokun tuaj të dhomës, duhet ta falni veten. Kjo nuk do të thotë që ju e falni veten dhe harroni atë që ndodhi dhe filloni nga e para më vonë. Ju duhet të falni veten në mënyrë që të mësoni nga veprimet tuaja dhe të ndaloni tërheqjen e qilimit nga ju në të ardhmen.
Hapi 4. Pretendoni derisa të arrini atje
Aktorët paguhen për të pretenduar. Ju mund të mos jeni aktor, por gjithashtu do të ketë situata ku duhet të pretendoni se gjithçka është mirë kur nuk është. Kjo është një mënyrë për të mbrojtur veten nga dëmtimet e mëtejshme. Mbijetoni një ndërveprim të bezdisshëm me çdo kusht.
- Diskutoni më vonë me një mik të besuar ose anëtar të familjes, i cili do t'ju ndihmojë të përballeni me këto ndjenja nëse ndiheni të mërzitur.
- Ju mund të përballeni me ndjenjat tuaja duke lënë pak avull. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Kthejeni heshtjen në avantazhin tuaj
Shumë njerëz nuk ndihen rehat me heshtjen. Ata mund të ndihen të detyruar të thonë se diçka e tillë do të lehtësojë tensionin në ajër. Bëhuni rehat me heshtjen. Kur nuk dini çfarë të thoni në një situatë të caktuar, mos thoni asgjë. Zgjidhni të ndiheni rehat me heshtjen dhe nuk do të ndiheni në siklet në situatat që do të krijohen.
- Nuk je i pasjellshëm duke heshtur.
- Mos harroni se shumë njerëz nuk janë të kënaqur me heshtjen dhe ata mund të thonë gjëra ose t'ju bëjnë pyetje. Përgjigjuni në një mënyrë që ju duket e përshtatshme.
Pjesa 3 nga 3: vazhdoni
Hapi 1. Mësoni nga gabimet tuaja
Nëse mendoni se keni bërë një gabim të jashtëzakonshëm duke filluar këtë marrëdhënie, lejoni që dhimbja t'ju pengojë të bëni të njëjtin gabim përsëri. Ka arsye për rregulla të caktuara në jetën tuaj. Duke i ndjekur ato, do të jeni në gjendje të merrni kënaqësi dhe të shmangni dhimbjen. Ndiqni këtë parim të thjeshtë, por të thellë për të siguruar një të ardhme të lumtur.
Hapi 2. Mbështetuni në strategjitë tuaja të menaxhimit
Duke i besuar vetes, do të jeni në gjendje të përballoni fundin e marrëdhënies. Ju e dini se çfarë ju bën të lumtur, kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni aktivitete që ndihmojnë në rritjen e ndjenjave tuaja pozitive.
Hapi 3. Konsultohuni me një profesionist
Konsultohuni me një profesionist për t'ju ndihmuar të identifikoni sjelljet që dëshironi të ndryshoni nëse keni probleme ta bëni vetë. Ka psikologë dhe psikiatër në zonën tuaj dhe gjithashtu mund ta gjeni duke kërkuar në internet.
Hapi 4. Ngrihuni për veten dhe jetën që dëshironi
Ju jeni të pranishëm në këtë Tokë për të jetuar dhe shijuar jetën tuaj. Duke qëndruar në këmbë për veten tuaj, ju do të mbani mend se ju meritoni të jeni të lumtur dhe bota do ta marrë parasysh. Kur të arrini një nivel të caktuar shërimi pas një përvoje të keqe, të tjerët do të perceptojnë një ndryshim pozitiv. Ju do të dërgoni një sinjal që tregon se jeni gati për të gjitha gjërat e mira që mund të ndodhin.
Të tjerët mund t'ju thonë diçka si: "A ndryshuat diçka?" Po dukesh mirë! Përgjigja juaj atëherë mund të jetë: "Faleminderit po, kam vendosur të jem i lumtur dhe po funksionon mirë." "
Këshilla
- Sjellja njerëzore mund të jetë e vështirë të kuptohet ndonjëherë. Mund të bëni gabime, por nuk mund t'i përsërisni.
- Nëse e shihni këtë individ me një partner të ri, mos u dukni xheloz edhe pse jeni.
- Tregojini ish -it tuaj se jeni të lumtur dhe se jeni mirë pa to.
- Mos nxitoni për një lidhje të re.
- Mos u mundoni ta bëni xheloz duke filluar një lidhje të re me dikë që nuk ju pëlqen vërtet. Kushtojini vëmendje ndjenjave të të tjerëve.
- Ai mund të përpiqet t'ju bindë që të ktheheni në marrëdhënie. Merrni një vendim të informuar duke marrë parasysh të gjitha opsionet tuaja.
- Gjeni vetes diçka për të bërë. Një hobi ose aktivitet i ri mund t'ju ndihmojë të mos mendoni për të.
- Kërkoni mbështetje nga miqtë tuaj duke i kërkuar që ta quajnë "mikun" tuaj, jo "ish" -in tuaj.
- Jetoni jetën tuaj në një mënyrë të fortë dhe të sigurt për t'ju ndihmuar të tërheqni marrëdhënie të shëndetshme.
- Respektoni marrëdhëniet e ish -it tuaj.
Paralajmërimet
- Nëse jeni përpjekur të jeni miqësorë me këtë person dhe ai vazhdon t'ju shmangë, atëherë lërini. Jo të gjithë duhet të jenë miqtë tuaj. Ju nuk do ta pranonit këtë sjellje nga një mik.
- Mos u bëni shumë mirë dhe shmangni flirtimin për argëtim, pasi tjetri mund të mendojë se dëshironi të ktheheni së bashku. Mos i mashtroni njerëzit.
- Dije se alkooli do të ulë frenimet tuaja dhe do të rrisë rrezikun për të marrë vendime të këqija për të cilat do të pendoheni më vonë.
- Do të dilni kundër pengesave. Njerëzit do të tolerojnë sjelljen tuaj gjithnjë e më pak.
- Nëse filloni shpesh marrëdhënie me kolegët e zyrës, mund të fitoni një reputacion që do të çojë në shkarkimin tuaj ose ankesa për ngacmim seksual.