Si ta mposhtni varësinë tuaj: 12 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si ta mposhtni varësinë tuaj: 12 hapa (me fotografi)
Si ta mposhtni varësinë tuaj: 12 hapa (me fotografi)
Anonim

A jeni të varur nga diçka? A doni të dilni nga kjo varësi dhe a mendoni se është një kauzë e humbur?

Hapa

Trajtimi i varësisë Hapi 1

Hapi 1. Identifikoni nga se vareni

Është ushqimi? A është ky një zakon i keq? Sido që të jetë, duhet të jeni të sigurt se kjo është me të vërtetë një varësi dhe jo vetëm diçka që ju e doni shumë.

Hapi 2. Bëhuni të vetëdijshëm për opsionet që keni për të dalë nga kjo

Pasi të keni identifikuar se nga çfarë jeni të varur, ka dy mënyra se si mund të dilni prej tij: ose hap pas hapi ose papritmas (tërheqje e papritur).

Pjesa 1 nga 2: Dilni nga varësia hap pas hapi

Punon më së miri për shumicën e njerëzve. Ecja hap pas hapi për të arritur qëllimet tuaja do të lehtësojë arritjen e tyre. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë varësinë nga duhani.

Trajtimi i varësisë Hapi 3

Hapi 1. Mundohuni të pini më pak se një cigare në ditë

Çdo ditë, hiqni një cigare nga paketa e saj dhe hidheni atë. Në këtë mënyrë, nëse në një ditë e keni zakon të pini njëzet cigare, ditën tjetër do të merrni nëntëmbëdhjetë e kështu me radhë. Kur të keni përgjysmuar sasinë e cigareve që pini në ditë, do të jeni gati për hapin tjetër.

Trajtimi i varësisë Hapi 4

Hapi 2. Merrni ndihmën e dikujt

Vazhdoni të pini gjysmën e cigareve si ju tashmë, ose thjesht pini një gotë verë në vend të dy. Kërkojini një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes të sigurohet që ju të mos tradhtoni dhe të bëni më shumë sepse në fund të fundit, ju po mashtroni vetëm veten tuaj. Me shumë mundësi, ju ende mund të keni nevojë për ndihmë, prandaj kërkoni që ata t'ju gëzojnë.

Trajtimi i varësisë Hapi 5

Hapi 3. Merrni një bankë derrkuci

Sa herë që pini një cigare më shumë sesa keni nevojë (ose kur mashtroni), duhet të vendosni një dollar në derrkuc. Kur të mbushet (gjë që nuk duhet të ndodhë), dhuroni paratë për bamirësi dhe filloni nga e para. Askujt nuk i pëlqen të humbasë paratë e tij, apo jo? Në këtë mënyrë, do t’ju ​​ndihmojë t’ju ​​pengojë.

Trajtimi i varësisë Hapi 6

Hapi 4. Rezistojini tundimit

A nuk mund të të dëmtojë një cigare apo mirë? Mendohu perseri. Mund ta dëshironi, por nuk duhet ta merrni. Përveç kësaj, ju e dini shumë mirë se mashtrimi është i gabuar. Mundohuni të jeni pa kompromis me veten tuaj. Ndaloni të blini cigare dhe vazhdoni të merrni ndihmë nga dikush.

Trajtimi i varësisë Hapi 7

Hapi 5. Bëni një listë

Bëni një listë të të gjitha arsyeve pse nuk duhet t'i nënshtroheni tundimit për të pirë duhan. Pastaj shfaqeni atë pranë shtratit tuaj ose vendoseni në portofolin tuaj ose diku ku mund ta shihni për ta mbajtur mend.

Trajtimi i varësisë Hapi 8

Hapi 6. Vazhdoni të përpiqeni për të arritur atje

Mundohuni të pini duhan (betoni, pini, cicëroj, ose bëni çfarëdo) më pak e më pak çdo ditë. Vendosni një qëllim për të arritur çdo javë. Nëse nuk arrini dot, vendosni më shumë para në derrkuc. Lërini familjen dhe miqtë tuaj të ju brohorisin. Shikoni listën tuaj. Ti mund ta besh.

Pjesa 2 nga 2: Dilni nga Varësia juaj Brutalisht

Trajtimi i varësisë Hapi 9

Hapi 1. Largohuni nga ajo që jeni të varur

Vini re se kjo metodë është më e vështirë, por më efektive. Hidhni të gjitha cigaret, pijet alkoolike ose çfarëdo tjetër nga e cila vareni. Shtë e vërtetë që duke vepruar kështu do të humbni paratë tuaja, por atëherë nuk do të jeni në gjendje të mashtroni. Thjesht hidhni dhe mos blini më shumë. Mundohuni t'i rezistoni tundimit pa hezitim. Nëse është e nevojshme, kërkoni që dikush ta bëjë atë për ju.

Trajtimi i varësisë Hapi 10

Hapi 2. Mbani zënë në mënyrë që të mos mendoni për varësinë tuaj

Regjistrohuni në një klub, shkoni në punë ose përpiquni të gjeni një punë. Me fjalë të tjera, bëni gjithçka që mundeni për të ndihmuar veten që të shpërqendrojë veten. Kështu që do ta harroni plotësisht.

Trajtimi i varësisë Hapi 11

Hapi 3. Merrni ndihmë nga miqtë ose familja juaj

Mos lejoni që ata t'ju kapin duke pirë duhan ose duke azhurnuar Twitter. Planifikoni ndëshkimin, nëse ndodh. Mos u përpiqni të vendosni një qëllim për veten tuaj (me këtë metodë) sepse tashmë e dini se ka të bëjë me kapërcimin e varësisë tuaj. Pyetja këtu është nëse jeni vërtet gati ta bëni atë.

Trajtimi i varësisë Hapi 12

Hapi 4. Mundohuni të inkurajoni veten

Mund të jetë e vështirë, ndonjëherë edhe e dhimbshme, por mbani në mend arsyet tuaja për të kapërcyer varësinë tuaj dhe do të arrini atje.

Këshilla

  • Tejkalimi i një varësie nuk ndodh brenda natës. Me fjalë të tjera, ju duhet të luftoni dhe të jeni të guximshëm.
  • Mendoni për të gjitha problemet që ju ka shkaktuar ose mund t'ju shkaktojë varësia juaj.
  • Merrni parasysh të diskutoni problemet tuaja me dikë. Jini të vetëdijshëm se ka edhe specialistë që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni varësinë tuaj.
  • Para se t'i nënshtroheni tundimit, dijeni se zakonisht ekziston një shkaktar, disi i pakëndshëm. Dhe në këto kushte, mendja përpiqet ta shmangë atë duke përdorur sjellje varësie që mund të sjellin lehtësim. Pra, merrni kohë për të reflektuar dhe shkruar shënuesit tuaj. Kështu që herën tjetër kur të gjendeni në një situatë të tillë, qëndroni vigjilent dhe përballojeni atë me guxim.
  • Mundohuni t'i besoni vetes. Ti mund ta besh.
  • Mos u fiksoni mbi të.
  • Çdo varësi ka një shkak rrënjësor, merrni një moment për të menduar se si mund të jetë për ju.
  • Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e shihni varësinë si mëkat, diçka të keqe, humbje kohe, etj. është vetëm një tub. Duke e parë atë si diçka të keqe, të pashëndetshme ose joproduktive është sigurisht ajo që ju bëri të jeni të varur nga ajo në radhë të parë. E cila do t'ju bëjë të ndiheni fajtorë për atë që keni bërë në të kaluarën dhe do të rrisë varësinë tuaj.

Popullor me temë