Si të mposhtni varësinë emocionale: 15 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të mposhtni varësinë emocionale: 15 hapa (me fotografi)
Si të mposhtni varësinë emocionale: 15 hapa (me fotografi)
Anonim

Midis pasionit dashuror dhe varësisë emocionale, ndonjëherë e vështirë të njohësh kufirin. Normalshtë normale të përfshihesh emocionalisht kur je me një të dashur, por nëse mendon se pa partnerin, anëtarin e familjes ose një mik nuk mund të jesh i lumtur atëherë dije se vuan nga dhimbja. 'Varësia emocionale.' Edhe pse kjo varësi mund të jetë shumë e vështirë për ju dhe marrëdhëniet tuaja njerëzore, ka disa këshilla që mund të aplikoni për ta hequr qafe atë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Thyerja e ciklit të varësisë

Vlerësoni Planin tuaj të Menaxhimit të Depresionit Hapi 15

Hapi 1. Identifikoni frikën tuaj

Shumicën e kohës, nevoja ose varësia shkaktohet nga frika. Zbuloni se si do të ndiheni ditën kur personi nga i cili vareni do të largohet nga ju. Pyesni veten se çfarë ju tremb më shumë në një skenar të tillë.

Për shembull, nëse jeni emocionalisht të varur nga partneri juaj, është e mundur që ju të mendoni brenda zemrës tuaj se nuk jeni të denjë për t’u dashur dhe se është kjo frikë ajo që udhëheq sjelljen tuaj

Përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën Hapi 8

Hapi 2. Kaloni kohë vetëm

Mundohuni të gjeni një kohë kur asgjë nuk mund t'ju tërheqë, dhe uluni në heshtje për disa çaste. Shkruani se çfarë po kalon në kokën tuaj dhe çfarë lloj nxitjesh po ndjeni. Ju mund të vini re se keni zakone ose mendime të caktuara për të cilat as nuk ishit në dijeni.

Kur bëni këtë ushtrim, shmangni shpërndarjen duke shikuar telefonin tuaj ose duke pastruar dhomën tuaj. Edhe nëse nuk ju pëlqen, përqendrohuni tërësisht në veten tuaj

Përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën Hapi 11

Hapi 3. Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj

Mendoni se kush jeni në të vërtetë kur nuk përpiqeni t'i kënaqni të tjerët. Identifikoni vlerat tuaja kryesore, qëllimet tuaja dhe veçantitë tuaja. Zhvilloni vetëbesimin tuaj në mënyrë që të mos varet nga miratimi i jashtëm.

Nëse ju mungon vetëbesimi, dilni nga zona juaj e rehatisë dhe zbuloni gjëra të reja vetë. Identifikoni aktivitetet, njerëzit dhe idetë që ju frymëzojnë

Merreni me Çrregullimin e Personalitetit Kufitar Hapi 31

Hapi 4. Ndaloni përpjekjet për të dominuar njerëzit

Kur jemi shumë të varur nga të tjerët, ne përfundojmë duke dashur t'i kontrollojmë ata ose ndihemi të mjerë sepse nuk jemi në gjendje ta bëjmë këtë. Pranoni që të tjerët kanë të drejtë të mendojnë, të ndiejnë dhe të vendosin për veten e tyre dhe të kuptojnë se kjo do të thotë që ndonjëherë ata nuk ju përfshijnë në atë që po bëjnë. Kanalizoni energjinë tuaj për të kontrolluar më mirë zgjedhjet dhe mendimet tuaja.

Për shembull, nëse jeni xheloz sepse miku juaj dëshiron të shoqërohet me njerëz të tjerë, mos lejoni që ata të fillojnë të ndihen fajtorë për asgjë. Merrni frymë thellë: Mos harroni se njerëzit mund të kenë më shumë se një shok, dhe në vend të kësaj mendoni se çfarë do të bëni me kohën tuaj të lirë

Hapi 5. Merrni ndihmë për të thyer ciklin

Nëse ndiheni sikur jeni kapur në mbytjen e varësisë emocionale dhe nuk mund të dilni nga ajo vetë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Bisedoni me një mik të besuar ose një të dashur, ose shihni një terapist ose psikolog.

Pjesa 2 nga 3: Të kesh shëndet të mirë emocional

Dilni nga Depresioni Hapi 7

Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për ndjenjat tuaja

Pranoni se varet nga ju dhe askush tjetër që të merret me emocionet tuaja. Ndërsa mund të keni emocione të forta, thuajini vetes se ato nuk ju përcaktojnë ose ndikojnë.

  • Për shembull, mos prisni që njerëzit të bëjnë një pushim sa herë që jeni në humor të keq ose keni një ditë të vështirë. Në vend të kësaj, kërkoni mënyra të shëndetshme për të përballuar ndjenjat tuaja negative që askush nuk ka nevojë t'i 'rregullojë' ato për ju.
  • Nëse është e mundur, përpiquni të qetësoheni dhe të tërhiqeni së bashku për pak kohë para se të kërkoni mbështetjen e një shoku.
Falni veten pasi lëndoni dikë Hapi 8

Hapi 2. Bëni përpjekje për të përmbushur nevojat tuaja

Kur ndiheni të trishtuar dhe të dëshpëruar, kërkoni mënyra të shëndetshme dhe efektive për të qetësuar veten dhe për t'ju qetësuar. Mundohuni të inkurajoni veten duke thënë disa fjalë ngushëlluese, duke shkuar për një shëtitje ose duke mbajtur një ditar.

  • Mos e zëvendësoni një varësi me një tjetër. Për shembull, nëse vuani nga ankthi, nuk është e këshillueshme të konsumoni alkool për të qetësuar veten.
  • Nëse vëreni se ndiheni nën presion për të konsumuar alkool ose substanca të tjera para se të përballoni emocionet tuaja, konsideroni të shihni një mjek ose psikolog.
Ndaloni të ndiheni të turpëruar për depresionin Hapi 5

Hapi 3. Zhvilloni vetëvlerësimin tuaj

Nëse keni besim në veten tuaj, nuk do të vareni më nga vëmendja ose miratimi i askujt. Bëni një listë të gjithçkaje që vlerësoni për veten tuaj dhe rregullisht kujtojini vetes cilësitë tuaja. Zhvilloni vetëvlerësimin tuaj ndërsa përpiqeni të bëni gjëra të reja dhe gjeni mënyra për të përfituar të tjerët.

Biseda juaj për veten është një pjesë e madhe e vetëvlerësimit tuaj. Në vend që të bëni gjykime negative për veten tuaj, jepini vetes komplimente simpatike dhe motivuese. A thoni fraza si: "Unë mund ta bëj këtë. Unë jam kompetent. Unë jam zot i fatit tim. Pavarësisht nga rezultati, unë do të jap më të mirën nga vetja. "

Bëni një jetë më të lumtur Hapi 8

Hapi 4. Respektoni kufijtë e të tjerëve

Kërkoni të mirën tek të gjithë, por tregohuni të arsyeshëm për pritjet tuaja. Mos u zemëroni nëse jeni të zhgënjyer. Mos harroni se secili person ka gabimet dhe cilësitë e tij.

Për shembull, askush nuk është i përsosur. Nëse shoku juaj ka për të harruar një plan, jepni përfitimin e dyshimit, veçanërisht nëse është hera e parë që e bëjnë atë. Nëse nuk e bëni, mund të duket sikur mendoni se askush nuk ka të drejtë të bëjë një gabim kur e bëni vetë

Pjesa 3 nga 3: Jeto e Sigurt

Bindeni veten se mund të bëni diçka Hapi 10

Hapi 1. Dije se çfarë dëshiron

Pyesni veten se çfarë lloj jete dëshironi të bëni dhe bëni një plan që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Përparësoni qëllimet dhe vlerat tuaja personale në vend që të dëshironi të kënaqni të tjerët.

  • Shmangni çdo konfuzion midis zhvillimit tuaj personal dhe tërheqjes së vëmendjes së personit nga i cili varet emocionalisht. Konsideroni se çfarë do t'ju bëjë të lumtur edhe nëse nuk e keni atë tashmë.
  • Zhvilloni dhe ndiqni qëllimet tuaja në vend që të përpiqeni të përmbushni pritjet e të tjerëve.
Riorganizoni jetën tuaj Hapi 2

Hapi 2. Vendosni orarin tuaj

Organizoni axhendën tuaj sipas nevojave dhe aspiratave tuaja. Jepini vetes shumë kohë për t'u kujdesur për veten dhe kënaquni me hobi tuaj të preferuar, si të vizitoni miqtë ose të shkoni në një film. Mos lejoni që dikush të sundojë jetën tuaj.

Për shembull, nëse e fejuara juaj po shkon në shtëpi për të parë familjen e saj, mos u shqetësoni për të qenë vetëm. Në vend të kësaj, gjeni aktivitete argëtuese ose stimuluese për të bërë në kohën tuaj të lirë

Dilni nga Depresioni Hapi 2

Hapi 3. Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror

Shmangni mbështetjen e tepërt te dikush duke u shoqëruar me shumë njerëz të tjerë. Mbani kontakte me të dashurit tuaj dhe konsideroni të kaloni kohë me miqtë tuaj në baza të rregullta. Nëse nuk njihni shumë njerëz, takoni njerëz të rinj përmes punës, klasave ose klubeve sociale.

Dilni nga Depresioni Hapi 17

Hapi 4. Ndani

Duke ndihmuar njerëzit, do të ndiheni më të sigurt dhe jo të varur. Ndihmoni familjen dhe miqtë kur kanë nevojë për ndihmë të veçantë, ose kërkoni komunitetin tuaj për mundësi vullnetare.

Ndihmoni të tjerët vetëm sepse dëshironi. Nëse shpresoni për një quid pro quo, atëherë jeni akoma të varur

Hapi 5. Përqendrohuni në qëllimet tuaja

Nëse mendoni se po përpiqeni shumë për të përmbushur pritjet e njerëzve të tjerë, bëni një hap prapa dhe përqendrohuni pak në projektet tuaja. Mund të jetë të bësh një aktivitet të thjeshtë, si përfundimi i një pune shtëpie (rilyerja e dhomës tënde) ose marrja e hapave për t'ju afruar me përfundimin e një prej projekteve tuaja më të mëdha (si regjistrimi për të marrë përsipër detyrat). Klasa).

Dilni nga Depresioni Hapi 14

Hapi 6. Promovoni ndërvarësinë tuaj

Nëse varësia është e dëmshme, kështu është vetmia emocionale. Ndërsa i lini mënyrat tuaja të vjetra, filloni të takoni njerëz emocionalisht të shëndetshëm. Ndërtoni marrëdhëniet tuaja mbi respektin reciprok, sinqeritetin dhe ndjeshmërinë, jo varësinë.

  • Për shembull, përpiquni të gjeni zgjidhjet për problemet tuaja personale para se të konsultoheni me njerëz të tjerë për këshilla. Kjo do t'ju lejojë të dini se si të merreni me problemet tuaja pa harruar se ka njerëz në anën tuaj që t'ju mbështesin dhe t'ju japin këshilla praktike.
  • Nëse nuk mund ta përballoni vërtet, shihni një psikolog.

Popullor me temë