Si të përdorni vetë-hipnozën për të lënë duhanin

Përmbajtje:

Si të përdorni vetë-hipnozën për të lënë duhanin
Si të përdorni vetë-hipnozën për të lënë duhanin
Anonim

Mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të lini duhanin, por është një vendim i mirë për shëndetin tuaj. Vetë-hipnozë mund të jetë e drejtë për ju, nëse keni provuar metoda të tjera të heqjes dorë që nuk kanë funksionuar. Disa njerëz i përgjigjen mirë autosugjestionit hipnotik dhe të tjerëve jo, por hipnozë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të menaxhoni ankthin dhe të heqni qafe zakonin për mirë.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Përgatituni për Vetë-Hipnozë

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 1

Hapi 1. Di se si funksionon hipnozë

Në kundërshtim me besimin popullor, hipnozë nuk ju bën të pavetëdijshëm dhe nuk mund të detyroheni të bëni asgjë kundër vullnetit tuaj kur jeni të hipnotizuar.

  • Hipnoza së pari ju inkurajon të relaksoheni. Relaksimi shpesh arrihet përmes frymëmarrjes së thellë dhe ushtrimeve të vizualizimit. Prandaj, një terapist i specializuar në hipnozë do t'ju flasë shumë butë dhe ngadalë. Ju mund të gjeni një CD hipnozë ose zhurmë qetësuese të sfondit shumë të dobishme nëse doni ta bëni vetë.
  • Kur jeni të relaksuar, hipnozë ju ofron afirmime dhe sugjerime për t'ju ndihmuar të ndryshoni sjelljen tuaj. Supozohet se gjendja e hipnozës ju bën më të ndjeshëm ndaj pranimit të sugjerimeve.
  • Hipnoza mund t'ju ndihmojë të përqendroheni. Në një gjendje hipnotike, në mënyrë ideale duhet të përqendroheni vetëm në qëllimin që dëshironi të arrini. Ky fokus i shtuar mund t'ju ndihmojë të pranoni sugjerime dhe t'ju përgatisë për qëllimin tuaj.
Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 2

Hapi 2. Eksploroni gjendjen tuaj mendore

Hipnoza nuk mund t'ju bëjë të bëni gjëra që nuk dëshironi t'i bëni. Ajo nuk mund t’ju ​​japë një fjalëkalim të fshehtë për t’ju ​​penguar të pini duhan përsëri. Sidoqoftë, mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ndryshoni sjelljen tuaj.

  • Hipnoza funksionon më mirë me njerëzit që janë mjaft mbresëlënës. Hipnoza mund të mos jetë për ju nëse personaliteti juaj është rezistent ndaj ideve ose ndryshimeve të reja, ose nëse e keni të vështirë të besoni në diçka.
  • Hipnoza bazohet në besimin tuaj se trajtimi do të jetë i suksesshëm. Hipnoza do t'ju ndihmojë vetëm të bëni ndryshimet që dëshironi të bëni. Ju me të vërtetë duhet të bëni një angazhim për të lënë nëse doni që vetë-hipnozë t'ju ndihmojë.
Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 3

Hapi 3. Gjeni një vend të qetë, të izoluar për të praktikuar vetë-hipnozë

Në mënyrë ideale, ajo duhet të jetë pa shpërqendrime: pa TV, pa celular, ose njerëz përreth jush. Ju duhet të ndiheni rehat dhe të relaksuar atje.

Mos u shtrini, nëse është e mundur, në një shtrat, pasi mund të përfundoni duke fjetur në vend që të shkoni në një gjendje hipnotike. Një karrige apo kolltuk i rehatshëm ka më shumë gjasa t'ju mbajë të relaksuar, por edhe zgjuar

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 4

Hapi 4. Krijoni pohime për veten tuaj

Hipnoza mund të jetë më efektive nëse sugjerimet e përdorura janë deklarata të drejtpërdrejta, sesa pyetje abstrakte. Në vend që të pyesni veten diçka si "pse pi duhan?" Merrni parasysh të përdorni thënie të tilla si "pirja e duhanit më dëmton mua". Unë nuk dua të lëndoj veten. Shkruani dhe ruani deklaratat tuaja.

  • Mundohuni t'i mbani deklaratat mjaft të arsyeshme. Thënia se është e lehtë të heqësh dorë ose se nuk do të pish më duhan përsëri nuk mund të jetë shumë efektive. Në vend të kësaj, konsideroni të thoni që ju e respektoni trupin tuaj dhe nuk doni ta dëmtoni më atë duke pirë duhan.
  • Deklaratat e bëra në kohën e tashme, të tilla si të thuash "Unë nuk dua të pi duhan", mund të jenë më të dobishme sepse ato ju bëjnë të vetëdijshëm për atë që po ndodh në momentin aktual.
Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 5

Hapi 5. Pranoni që vetë-hipnozës mund të zgjasë ca kohë

Shumica e njerëzve nuk janë menjëherë të mirë në vetë-hipnozë. Edhe nëse teknika funksionon për ju, mund të duhet pak kohë për t'u bërë plotësisht komode duke praktikuar vetë-hipnozë. Jini të durueshëm me veten dhe vazhdoni të përpiqeni.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 6

Hapi 6. Merrni një angazhim për të këmbëngulur

Disa njerëz mund të lënë duhanin vetëm pas një seance hipnozë nga një klinicist, por shumica e njerëzve kanë nevojë për disa seanca për të filluar teknikën. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse praktikoni vetë-hipnozë, pasi mund të provoni dhe praktikoni para se ta përdorni në mënyrë efektive.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 7

Hapi 7. Mësoni kur duhet të shihni një profesionist

Ndërsa shumë njerëz kanë gjetur që vetë-hipnozë të jetë shumë e dobishme për t'i ndihmuar ata të lënë duhanin, kjo nuk funksionon domosdoshmërisht për të gjithë. Ndonjëherë është më mirë të shihni një terapist të licencuar i specializuar në hipnozë, edhe nëse vetë-hipnozë nuk ka funksionuar për ju.

Instituti Francez i Hipnozës mban një bazë të dhënash që përmban listën e terapistëve të specializuar në këtë fushë dhe të klasifikuar sipas rajonit. Rekomandohet fuqimisht që të konsultoheni me një terapist profesionist, pasi hipnoza klinike kërkon trajnim që të zbatohet në mënyrë të sigurt dhe efektive

Pjesa 2 nga 2: praktikimi i vetë-hipnozës

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 8

Hapi 1. Përgatituni për vetë-hipnozë

Shkoni në vendin e qetë dhe të izoluar që keni zgjedhur më parë. Uluni dhe bëni rehat.

Prerë sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur. Vishni rroba të rehatshme, mos hani një vakt shumë të madh paraprakisht dhe planifikoni vetë-hipnozën tuaj për një kohë kur të jeni të sigurt se nuk jeni të shqetësuar. Kërkojuni të tjerëve të mos ju shqetësojnë për një kohë, nëse jetoni me të tjerët

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 9

Hapi 2. Përqendroni vëmendjen tuaj në një pikë specifike në dhomë

Ky preferohet të jetë një mur ose tavan pa detaje të veçanta. Merrni frymë gjatë, ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe nxirrni frymë përmes gojës.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 10

Hapi 3. Mendoni se jeni të lodhur dhe ndiheni të rëndë

Thuajini vetes mendërisht se sytë tuaj duan të mbyllen dhe ju doni të relaksoheni. Mbylli syte. Vazhdoni të merrni frymë thellë.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 11

Hapi 4. Relaksojeni trupin tuaj

Ne shpesh tentojmë të mbajmë shumë tension në trup, për të cilat nuk jemi gjithmonë të vetëdijshëm. Lejoni trupin tuaj të relaksohet plotësisht dhe të bëhet më i qetë dhe i rëndë në karrige.

  • Vazhdoni të merrni frymë thellë dhe lejoni që vëmendja juaj të përqëndrohet në lëvizjet e gjoksit, mushkërive dhe diafragmës.
  • Thjesht vazhdoni të merrni frymë thellë nëse keni probleme me relaksimin dhe përpiquni të mos përqendroheni shumë në faktin se keni probleme me relaksimin. Sa më pak të përqendroheni në relaksim, aq më të tensionuar do të jeni.
Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 12

Hapi 5. Përsëritini këto pohime me veten tuaj

Përdorni një ton të butë dhe qetësues të zërit kur përsëritni pohimet tuaja. Mos jini shumë të ashpër ose të zemëruar me veten. Hipnoza do të ketë më shumë gjasa të funksionojë nëse keni një qëndrim pozitiv ndaj kësaj procedure.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 13

Hapi 6. Vizualizoni një fotografi që përfaqëson qëllimin tuaj

Ky imazh duhet të jetë pozitiv dhe të përfaqësojë arritjen e qëllimit tuaj. Ndoshta ju mund ta imagjinoni veten duke vrapuar në një maratonë pa marrë frymë ose në shoqërinë e atyre që janë pranë jush që janë krenarë për suksesin tuaj.

Përsëritni pohimet tuaja për veten ndërsa përqendroheni në këtë vizualizim. Vazhdoni kështu për rreth tridhjetë sekonda

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 14

Hapi 7. Dilni nga gjendja juaj hipnotike

Kur të keni bërë të gjitha pohimet tuaja, thuajini vetes se po e lini tronditjen tuaj të relaksuar. Bëhesh i lehtë dhe energjik dhe ngrihesh në sipërfaqen e rrethinës sate. Numëroni nga një në pesë, pastaj hapni sytë. Shtrihuni dhe merrni frymë thellë disa herë.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 15

Hapi 8. Përsëriteni këtë procedurë rregullisht

Në mënyrë ideale, ju duhet të praktikoni vetë-hipnozë çdo ditë. Mundohuni të keni seanca të rregullta të vetë-hipnozës dhe praktikoni të paktën dy deri tre herë në javë, edhe nëse kjo nuk është e mundur.

Përdorni vetë hipnozën për të lënë duhanin Hapi 16

Hapi 9. Jini të durueshëm me veten

Ju mund të keni vështirësi të njiheni me teknikat e vetë-hipnozës në fillim. Ju madje mund të zbuloni se kjo praktikë nuk është efektive në lënien e duhanit. Jini tolerantë dhe të sjellshëm me veten tuaj, dhe mos u përqëndroni në atë që është negative.

Këshilla

  • Rreth 25% e popullsisë thjesht nuk është e hipnotizuar. Rasti juaj nuk është i izoluar dhe është krejt normale nëse vetë-hipnozë, apo edhe terapi hipnozë, nuk punon për ju.
  • Ju mund ta gjeni më të dobishme të shihni një terapist të hipnozës nëse jeni ende duke luftuar me vetë-hipnozën. Ky person mund t'ju mësojë teknikat.
  • Hipnoza nuk është një truk magjik. Ju nuk do të humbni kontrollin e mendjes tuaj nën hipnozë. Hipnoza është më efektive kur bëhet nga një profesionist i kujdesit shëndetësor i cili është trajnuar në këtë lloj procedure.

Popullor me temë