3 mënyra për të moderuar varësinë nga lajmet

Përmbajtje:

3 mënyra për të moderuar varësinë nga lajmet
3 mënyra për të moderuar varësinë nga lajmet
Anonim

Varësia nga lajmet është bërë gjithnjë e më e përhapur që nga shtimi i kanaleve dhe burimeve të lajmeve. Duke ndjekur vazhdimisht lajmet, mund të ndiheni sikur jeni të lidhur me botën, por në fakt, jeni më pak të përfshirë në jetën tuaj. Më keq akoma, lajmet mund të mos jenë një përfaqësim i saktë i ngjarjeve, ai është krijuar për të tërhequr shikuesit dhe për të fituar para nga reklamat dhe për të krijuar një gjendje katastrofike të mendjes. Nëse përdorni disa këshilla të thjeshta dhe zgjidhni problemin themelor të varësisë tuaj, mund të rifitoni ekuilibrin në jetën tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Veproni menjëherë

Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 1

Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë tuaj

Nëse mendoni se nuk mund ta bëni vetë, vini një mik apo anëtar të familjes t'ju monitorojë për të zvogëluar ose ndaluar konsumin tuaj të lajmeve. Gjetja e dikujt që do t’ju ​​ndihmojë të ndiqni qëllimet tuaja do t’ju ​​bëjë të keni më shumë gjasa të jeni të suksesshëm, veçanërisht nëse obsesioni juaj i shqetëson ata ose ndërhyn në marrëdhëniet tuaja.

  • Shpjegojuni miqve dhe familjes suaj shenjat paralajmëruese që i keni parë shumë lajmet, si p.sh. nëse nervozoheni lehtë, paranojak, nëse nuk i përgjigjeni telefonit, nëse jeni në panik ose shqetësoheni.
  • Sigurohuni që të mbani kontakte me familjen dhe miqtë tuaj. Mos prisni që ata t'ju pyesin se si jeni. Merrni parasysh t’i thoni diçka si: "Përshëndetje, thjesht doja t'ju bëja me dije se po përpiqem të kapërcej varësinë time nga lajmet." Kjo do t'i bëjë ata të ndihen më rehat duke ju bërë pyetje.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 2

Hapi 2. Caktoni një periudhë kohe për të parë lajmet

Vendosni një sasi të caktuar kohe që nuk do të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të tjera. Zakonisht 30 minuta lajme do t'ju japin lajme të mjaftueshme, nëse shikoni më shumë do të përsëriten.

  • Vendosni një orar me të gjitha aktivitetet tuaja të përditshme. Përfshini leximin e lajmeve, shikimin e tij në TV ose dëgjimin e tij në radio për ta bërë atë një pjesë të vogël të ditës tuaj. Vendosni kufij dhe kohë që kaloni çdo ditë në lajme, në mënyrë që të mund të ndiqni qëllimin tuaj.
  • Aplikoni të njëjtat rregulla për informacionin në internet. Jepini vetes mundësinë për të hequr varësinë nga lajmet duke kufizuar leximin e lajmeve tuaja në një periudhë të caktuar në ditë. Nëse shihni titujt, mos klikoni mbi to nëse nuk është brenda afatit kohor që i keni dhënë vetes.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 3

Hapi 3. Krijoni një derrkuc rikthimi

Nëse lexoni më shumë informacion sesa kufijtë që i vendosni vetes, vendosni para në derrkuc. Ju do t'i jepni këto para një miku ose anëtari të familjes. Ju gjithashtu mund ta dhuroni atë për një shoqatë që kujdeset për njerëzit me varësi.

Ashtë një parim i ngjashëm me atë të derrkucit të ndalosh së foluri fjalë të këqija. Në vend që të betoheni, qëllimi juaj mund të jetë lajm. Zgjidhni një sasi të caktuar për ta vënë në derrkuc sa herë që përsërisni. Ju gjithashtu mund të aranzhoni me dikë tjetër për të vënë para në derrkuc nëse kaloni një ditë të tërë pa shikuar lajmet. Të gjitha paratë atje do të shkojnë për bamirësi

Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 4

Hapi 4. Çabonohu ​​nga burimet e rëndësishme të informacionit

Nëse ato janë të mbushura me të njëjtin informacion për një ngjarje katastrofike, ju do të dëgjoni të njëjtin informacion nga 50 burime të ndryshme në të gjitha pajisjet tuaja elektronike.

  • Eliminoni burimet që nuk janë në krye të listës suaj. Kufizoni veten në një ose dy burime.
  • Mos kontrolloni zhvillimin e ngjarjeve nëse nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë me ju ose keni nevojë për ndihmë në kohë reale.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 5

Hapi 5. Përdorni pajisjet online për t'u angazhuar

Ka programe që ju tregojnë kur keni arritur kufirin tuaj të shikimit në Internet. Ju gjithashtu mund të përdorni programe për të bllokuar faqet që ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja.

Rezultatet më efektive vijnë nga lejimi i vetes për të vizituar faqe të caktuara dhe për të përcaktuar vetë se cilat faqe doni të bllokoni. Zgjidhni një kohë për të parë faqet që vizitoni rregullisht dhe mbani vetëm tre

Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 6

Hapi 6. Gjeni një hobi të ri ose një pasion të ri

Nëse e lironi kohën tuaj duke parë më pak informacion, do të keni më shumë në dispozicion. Nëse e keni këtë problem sepse keni shumë kohë të lirë, provoni të bëni diçka të re. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë hobi ndihen më të shëndetshëm dhe më pak në depresion.

Për shembull, merrni mësime, merreni me një projekt që e keni lënë të varur prej vitesh ose bëni përpjekje për të vizituar miqtë ose familjen më shpesh

Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 7

Hapi 7. Shkëputeni nga priza

Ju mund t'i ndaloni të gjitha menjëherë, disa njerëz e bëjnë më mirë në këtë mënyrë. Ndoshta do të jetë e vështirë të përmbahesh nga leximi i lajmeve duke pasur parasysh fluksin e vazhdueshëm të lajmeve që mbushin internetin, televizionin dhe radion. Mbani sytë dhe veshët larg burimeve të informacionit dhe përqendrohuni në punën tuaj ose aktivitete të tjera.

Një person mund të krijojë një varësi nga shumë gjëra. Ju mund të shëroheni duke ndaluar papritur të shikoni informacionin, por kjo metodë ka sukses të kufizuar. Për shembull, megjithëse pirja e duhanit është një varësi e ndryshme nga varësia nga lajmet, një studim tregoi se vetëm 22% e duhanpirësve që e lënë papritmas arrijnë ta lënë këtë zakon

Metoda 2 nga 3: Merreni me varësinë tuaj

Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 8

Hapi 1. Vlerësoni nivelin tuaj të varësisë

Duke përcaktuar se sa varësi nga informacioni jeni prekur, do të jeni më mirë në gjendje të ndihmoni veten dhe të gjeni terapi të mundshme. Bëni vetes disa pyetje dhe shkruani përgjigjet. Pasi të shihni listën që keni shkruar, merrni pak kohë për të menduar për kufijtë që kjo sjellje vendos në jetën tuaj. Introspeksioni është një proces që ju lejon të keni qasje të drejtpërdrejtë në proceset tuaja të brendshme. Kur e kuptoni se si dhe pse reagoni ashtu si reagoni, mund të zgjidhni të gjitha problemet tuaja të brendshme. Niveli juaj i shqetësimit do t'ju frymëzojë të ndryshoni sjelljen tuaj. Këtu janë disa pyetje që mund t'i bëni vetes në lidhje me varësinë tuaj nga lajmet.

  • A është ndikuar negativisht ndonjë nga marrëdhëniet tuaja nga shikimi juaj i informacionit? Pyesni të dashurit tuaj për këshillat e tyre, pasi mund të mos jeni plotësisht të vetëdijshëm për ndikimin që kanë veprimet tuaja tek të tjerët. Kjo do t'ju tregojë se sjellja juaj nuk po ndikon vetëm tek ju, por edhe tek të tjerët.
  • A përcaktojnë lajmet e mëngjesit se si do të veproni dhe do të ndiheni gjatë ditës? Si ndikon gjumi juaj hera e fundit që kontrolloni informacionin para gjumit? Nëse lejoni që lajmet të ndikojnë në ditët dhe netët tuaja, ju jeni duke u kontrolluar nga varësia juaj.
  • A i ndërprisni me vrazhdësi bisedat për të dëgjuar lajmet ndërsa blini, darkoni ose shoqëroheni me të tjerët? Nëse i lëndoni të dashurit tuaj vetëm për të dëgjuar lajmet, u jepni atyre më shumë rëndësi sesa u jepni të dashurve tuaj.
  • A besoni se transmetimi i kanaleve të lajmeve është më i rëndësishëm se kanalet e tjera televizive ose radio? A do të hiqnit dorë nga gjëra të tjera në jetë për t'u kënaqur me këtë zakon? Kjo pikëpamje kufizon perceptimin tuaj për botën, e cila më pas kufizon përvojën tuaj.
  • A ndiheni të privuar nga diçka nëse nuk e dini se çfarë po ndodh në botë tani? Keni frikë të humbisni diçka? Studimet e fundit kanë treguar se nëse ky është rasti juaj, ka të ngjarë të ndiheni të shkëputur dhe të pakënaqur në jetën tuaj.
  • A jeni tipi i personit që del nga rruga juaj për të qenë i pari që dëgjon një lajm? Nevoja urgjente për të ditur së pari ju bën shumë presion dhe mund të ndikojë në sjelljet tuaja.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 9

Hapi 2. Vlerësoni gjendjen shpirtërore pasi keni kaluar kohë duke parë lajmet

Ndjenjat tuaja janë një tregues i mirë nëse po lejoni që varësia nga lajmet të sundojë jetën tuaj. Nëse ndiheni të stresuar, të shqetësuar ose të bindur se bota është jashtë kontrollit, ju jeni shumë të varur nga informacioni. Nëse ndiheni pozitiv dhe optimist në një kohë para se të ndiheni të zemëruar pasi dëgjoni lajmet, kjo tregon varësinë.

  • A është shndërruar vetja juaj në përgjithësi optimiste në një vetme pesimiste, pa gëzim që sheh vetëm rreziqe, panik, frikë dhe një të ardhme të zymtë? Kjo mund të ndodhë nëse i shikoni shumë lajmet.
  • A nuk jeni në gjendje të reagoni në mënyrë racionale ndaj situatave stresuese? Zgjedhni anëtarët e familjes tuaj ose shqetësoheni më shumë nëse dikush guxon të sugjerojë që gjërat nuk po shkojnë aq keq sa ju?
  • Keni filluar të bëheni më paranojakë apo të ndiheni më pak rehat në publik? Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj një sasie të madhe informacioni mund ta bëjë edhe personin më racional paranojak ose të shqetësuar se diçka e keqe po ndodh.
Frenoni varësinë tuaj ndaj lajmeve Hapi 10

Hapi 3. Përcaktoni shkaqet themelore

Ndryshimi i vërtetë nuk ndodh pa identifikuar dhëmbët emocionalë në sjelljen tuaj. A po luftoni ankthin, stresin ose depresionin tuaj? Ju mund të përdorni informacionin për të shpërqendruar veten nga ai. Fatkeqësisht, mund t'ju bëjë më shumë dëm sesa mirë. Shumica e lajmeve janë të mbushura me tragjedi, kriza dhe ju lënë të ndiheni të pashpresë.

  • Dini si të menaxhoni ankthin, stresin ose depresionin tuaj në një mënyrë të shëndetshme, për shembull me teknika relaksimi, ushtrime fizike dhe joga.
  • Kur jeni të relaksuar, muskujt tuaj pushojnë, presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës bien, dhe frymëmarrja juaj ngadalësohet dhe bëhet më e thellë. Kaloni kohë duke pushuar në vend që të shikoni lajmet për të shmangur këto emocione. Nëse shihni lajme shqetësuese, gjithashtu mund të përdorni këto teknika relaksimi për t'u çlodhur.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 11

Hapi 4. Bëni një plan për gjetjen e teknikave të menaxhimit

Duke ndjekur një model të zgjidhjes së problemeve, ju do t'i jepni vetes strukturën e nevojshme për ndryshim. Ju keni identifikuar sjelljet tuaja dhe duhet të vendosni qëllime të qarta, t'i vendosni ato, të bëni rregullimet e nevojshme dhe të ndiqni përparimin tuaj.

  • Vendosni qëllime të qarta. Një nga qëllimet mund të jetë krijimi i një programi dhe mbajtja e një ditari për të mbajtur nën kontroll kohën që kaloni duke shikuar lajmet. Ju do të jeni në gjendje të ndryshoni veten duke shikuar veten.
  • Zgjidhni një datë nisjeje dhe filloni. Mos e shtyni të pashmangshmen. Filloni sa më shpejt që të jetë e mundur.
  • Njohni përparimin tuaj dhe shpërblejeni veten. Nëse mund të arrini qëllimet tuaja ditore, javore ose mujore, festoni arritjet tuaja. Mund të shkoni në kinema, të merrni pjesë në një ngjarje sportive ose të mbillni një pemë për nder të dikujt që admironi. Përforcimi pozitiv do t'ju motivojë të vazhdoni.
  • Nëse ndonjë nga strategjitë nuk funksionon për ju, ndaloni përdorimin e tyre. Gjeni një alternativë dhe provojeni në planin tuaj. Mos e shihni atë si një dështim, përkundrazi shihni atë si një korrigjim të kursit në garën tuaj drejt qëllimit tuaj.
  • Sjelljet tuaja të reja do të ndërtohen me kalimin e kohës dhe ato do të bëhen të natyrës së dytë. Ju do të jeni në gjendje të lehtësoni presionin mbi hapat në planin tuaj pak duke ruajtur ende rezultate pozitive.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 12

Hapi 5. Merrni ndihmë profesionale

Nëse keni probleme me trajtimin e varësisë nga lajmet, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë profesionale për t'u marrë me varësinë tuaj. Kontaktoni mjekun tuaj, një mik ose një të dashur të cilit i besoni për një referim.

  • Terapia njohëse e sjelljes është një nga llojet efektive të terapisë për varësinë, depresionin dhe çrregullimet e ankthit.
  • Terapia në grup është gjithashtu efektive nëse shoqërohet me një qasje për zgjidhjen e problemeve. Grupet mund të përqëndrohen në varësinë tuaj ose mund t'ju ndihmojnë të gjeni teknika për menaxhimin e varësisë tuaj.

Metoda 3 nga 3: Gjeni një ekuilibër në jetën tuaj

Frenoni varësinë tuaj ndaj lajmeve Hapi 13

Hapi 1. Forconi sistemin tuaj mbështetës

Ju duhet të ushqeni marrëdhëniet tuaja që ata të mbijetojnë. Mbështetja sociale është thelbësore për shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik. Nëse jeni mbajtur nga lajmet për një kohë të gjatë, ka të ngjarë të ketë pasur ndikim në marrëdhëniet tuaja. Lidhuni me të tjerët për të ndërtuar ose riparuar marrëdhëniet tuaja. Derisa të jeni 100% të sigurt për ndryshimet që keni bërë, keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve.

  • Vendoseni veten në situata sociale reale dhe virtuale për të zgjeruar interesat tuaja përtej lajmeve. Për shembull, ju mund të merrni mësime muzikore, të bëheni vullnetarë në një shoqatë që ndihmon kafshët ose fëmijët në nevojë. Kjo do t'ju lejojë të shihni se ka më shumë në jetë sesa informacion.
  • Interesat e përbashkët i bashkojnë njerëzit. Bëni disa kërkime dhe bashkohuni me një grup që mund t'ju interesojë. Mund të ketë grupe komedi ose grupe që mund t'ju ndihmojnë të takoni njerëz të rinj.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 14

Hapi 2. Bëhuni një model i mirë për të tjerët

Nëse takoni dikë që mendoni se është i varur nga informacioni, shmangni ngritjen e temës. Flisni për gjëra të ndryshme për ta drejtuar diskutimin në një drejtim më pozitiv. Ju gjithmonë mund të largoheni nga një bisedë nëse bëhet shumë e vështirë ose shumë e mërzitshme.

  • Pa e detyruar shumë personin tjetër, ju mund të ndani përvojën tuaj dhe të ofroni ndihmë. Ju mund të diskutoni të gjitha teknikat që ju kanë ndihmuar të merreni me varësinë nga lajmet.
  • Duke i mësuar të tjerët atë që keni mësuar, do të keni një ndjenjë shumë më të madhe të arritjes dhe shpërblimit sesa ajo që informacioni mund t'ju japë.
  • Mësoni si të kapërceni dhe menaxhoni varësinë nga informacioni për të rritur vetëvlerësimin tuaj.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 15

Hapi 3. Gjithmonë vëzhgoni jetën tuaj

Importantshtë e rëndësishme të mbani një këndvështrim të hapur për informacionin që dëgjoni. Shumë lajme reduktohen në një situatë specifike dhe të tmerrshme. Zakonisht ka kufizime kohore, kjo është arsyeja pse informacioni zbret deri në vdekje dhe shkatërrim. Nëse përmbytni kokën me këtë informacion, do të keni një pamje të shtrembëruar të realitetit.

  • Ndaloni të mendoni qartë dhe do të kuptoni se rreziku që e njëjta fatkeqësi të ndodhë përsëri është e vogël. Gripi është një shembull i mirë i kësaj lloj praktike. Një numër njerëzish vdesin prej tij, por në një vend me 65 milionë banorë, 20 njerëz që vdesin nga gripi janë anekdotikë. Mos besoni se ka një pandemi pa pasur dëshmi të mira.
  • Kur tundoheni të besoni se gjërat do të përkeqësohen për shkak të lajmeve, ndaloni dhe pyesni veten, "a është vërtet kështu?" Pse mendoni kështu? A janë të besueshme këto fakte? Merrni kohë për të vënë në dyshim lajmet e frikshme për të thyer rrethin e obsesionit që krijon tek ju.
Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 16

Hapi 4. Bëni zgjedhje më të mira të shikimit

Shikoni filma ose seri televizive që nuk përfshijnë lajme ose fatkeqësi. Për shembull, mund të shikoni programe artizanale ose biografi të figurave historike. Shtoni pak humor në jetën tuaj për të balancuar negativitetin e lajmeve. Mund t’ju ​​ndihmojë ta kapërceni atë.

Pyesni veten herë pas here nëse keni qeshur mjaft gjatë javës ose gjatë muajit. Nëse nuk e mbani mend herën e fundit që keni qeshur, gjeni një mënyrë për të qeshur. Thirrni një mik që ju bën të qeshni ose shikoni një komedi.Pasi të ndjeni përfitimet e të qeshurës, do ta bëni atë pjesë të jetës tuaj të përditshme

Frenoni varësinë tuaj nga lajmet Hapi 17

Hapi 5. Prisni ngritje dhe ngritje

Jeta është plot me gjëra që ju sfidojnë ose ju bëjnë të dëshironi t'i festoni ato. Pjesa më e madhe e jetës ndodh midis këtyre dy pikave. Ju do të jeni në gjendje të shijoni momentet e festimit sepse e dini se si është të kalosh vështirësi. Nëse nuk ndiheni mirë, gjithmonë mund ta dini se gjërat e mira janë në rrugë.

Këshilla

  • Në raste ekstreme, hiqni qafe televizorin dhe internetin nëse anëtarët e tjerë të familjes tuaj mund të jetojnë me atë vendim.
  • Nëse jeni të varur nga lajmet në televizion dhe internet, duhet të kufizoni shikimin e lajmeve tuaja në gazeta të shtypura.
  • Çdokush me një varësi është i prirur për rikthime. Nëse përsëriteni, tërhiqeni veten dhe kthehuni në planin tuaj. Çdo ditë është një mundësi për të filluar nga e para.
  • Merrni parasysh pjesëmarrjen në një program ose grup me 12 hapa. Edhe nëse nuk jeni alkoolik, një program me 12 hapa do t'ju ndihmojë të menaxhoni varësinë tuaj dhe t'ju japë mbështetje shtesë.

Paralajmërimet

  • Ju duhet të vini në dyshim saktësinë e informacionit që konsumoni. Ka stacione televizive dhe radio që raportojnë lajme të parëndësishme. Mbani një sy skeptik në atë që lexoni, dëgjoni dhe shihni.
  • Abuzimi me informacionin do të ketë një ndikim negativ në pikëpamjen tuaj për botën. Ju duhet të monitoroni nga afër konsumin tuaj.
  • Izolimi ekstrem nga jeta reale mund të çojë në depresion dhe probleme serioze mendore. Nëse mendoni se mund të dëmtoni veten dhe të tjerët, telefononi një anëtar të familjes, një mik të besuar ose autoritetet për ndihmë.
  • Studimet kanë treguar se shikimi i informacionit të rëndësishëm që fokusohet kryesisht në ngjarjet traumatike mund të shkaktojë reagime të rënda stresi. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse mendoni se jeni të traumatizuar nga ajo që keni parë në lajme.

Popullor me temë