Si të luftoni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës

Përmbajtje:

Si të luftoni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës
Si të luftoni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës
Anonim

Përdorimi i nikotinës (pirja e duhanit, përtypja e duhanit dhe cigare elektronike) është një nga shkaqet kryesore të dëmtimeve dhe problemeve të tjera shëndetësore. Ndalimi i konsumit është pra një masë parandaluese që do të zvogëlojë barrën e sëmundjes, do të parandalojë kancerin, infeksionet ose problemet e mushkërive, sëmundjet e zemrës, komplikimet vaskulare dhe goditjet në tru. Çamçakëzat e nikotinës të tilla si Nicorette ose Nicoderm ndihmojnë për të lënë duhanin. Ato janë krijuar për të promovuar ndërprerjen e duhanit duke i dhënë duhanpirësit një dozë të ulët nikotine pa kancerogjenët e duhanit. Fatkeqësisht, ka njerëz që zëvendësojnë një varësi me një tjetër dhe për këtë arsye bëhen të varur nga kjo çamçakëz. Përdorni guxim dhe këmbëngulje nëse doni t’i jepni fund varësisë ndaj këtyre çamçakëzave. Luftoni dëshirën, kërkoni mbështetje dhe edukoni veten për rreziqet që keni nga konsumimi i tyre në planin afatgjatë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Çlirimi i vetes nga varësia vetë

Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 1

Hapi 1. Rezistojini dëshirës

Nëse përdorni çamçakëz për nikotinë, për fat do të thotë që ju me siguri nuk jeni më duhanpirës. Por ju jeni akoma të varur nga nikotina dhe efektet e saj stimuluese. Do të thotë që ju me të vërtetë e dëshironi atë. Dëshirat zakonisht zgjasin më pak se pesë minuta. Kështu që prisni që ata të kalojnë duke ju tërhequr vëmendjen ose duke ushtruar një aktivitet.

  • Merrni frymë thellë 10 herë (ose numëroni deri në 10), shkoni në lavaman, derdhni një gotë ujë dhe pijeni ngadalë derisa dëshira të qetësohet.
  • Shkoni për një shëtitje, lani enët, pastroni ose bëni ndonjë kopshtari. Thirrni një nga miqtë tuaj për mbështetje ose meditim.
  • Mbani një libër interesant me vete. Merrni një stilolaps ose theksues përveç librit. Lexojeni atë për të zënë mendjen tuaj dhe mbani shënime kur të ndjeni dëshirën.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 2

Hapi 2. Zëvendësoni çamçakëzin me diçka tjetër

Ju mund të habiteni kur mësoni se vetëm një numër i vogël i përdoruesve të çamçakëzave të nikotinës janë të varur fizikisht nga kjo substancë. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk keni varësi, më mirë, disa konsumatorë tregojnë simptoma të tërheqjes. Sidoqoftë, është shumë e mundur që varësia juaj të jetë psikologjike. Kjo do të thotë se po e konsumoni sepse nëse nuk e merrni ndiheni të shqetësuar, nervozë ose të hutuar.

  • Marrja e vazhdueshme e çamçakëzit të nikotinës mund të çojë në fiksim oral. Zëvendësoni atë çamçakëz për diçka tjetër. Merrni çamçakëz pa nikotinë ose me shije mente.
  • Merrni copa akulli, çamçakëz (të bëra nga rrëshira perimesh) ose dyllë bletësh.
  • Mundohuni ta mbani gojën të zënë me një meze të lehtë të shëndetshme, të tilla si karrota, selino ose kastravec.
  • Mos harroni se nuk është e këshillueshme të përtypni duhan, pasi ky produkt përmban disa përbërës kancerogjenë që përmbahen në cigare.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 3

Hapi 3. Mësoni të mos kërkoni arsye

Truri i njeriut është dinak dhe mund të gjejë arsye për të justifikuar pothuajse çdo gjë. Ju mund të thoni me vete: "Çfarë të keqe ka të marrësh vetëm një kafshatë sot?" Duke menduar në këtë mënyrë, ju po përpiqeni të gjeni një arsye për veten tuaj, dhe kjo mund të pengojë përpjekjet tuaja për të lënë duhanin. Mësoni të identifikoni këto mendime dhe t'i shtypni ato.

  • Gjetja e arsyeve është justifikimi. Gjeni arsye për të bërë diçka që e dini, thellë brenda, që nuk duhet ta bëni. Isshtë të mashtrosh veten.
  • Kujdes nga arsyetimet si: "çfarë është e gabuar të marrësh një kafshatë të vogël sot", "Unë jam në kontroll, mund të ndalem kur të dua", "Unë do të bëj një përjashtim sot dita ime është shumë stresuese" ose "marrja e çamçakëzit është mënyra e vetme për ta përballuar”.
  • Kur vini re se keni filluar të bëni justifikime për veten, mbani mend arsyet që ju bënë të dëshironi të hiqni dorë. Kaloni mbi to. Mbajeni shënim dhe mbajeni në xhep nëse është e nevojshme.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 4

Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht

Studimet kanë treguar se ushtrimi i rregullt mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e tërheqjes të shkaktuara nga tërheqja. Ushtrimi do të zvogëlojë dëshirat tuaja, do t'ju bëjë të lëshoni endorfinë, e cila do t'ju bëjë të ndiheni mirë dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjëra të tjera. Bëni zakon të bëni të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar në javë ose 75 minuta stërvitje të fuqishme.

  • Bëni ushtrimet që ju pëlqejnë. Ecni, vraponi, notoni, bëni stërvitje me biçikletë ose pesha.
  • Merrni klasa yoga, palestër ose gjimnastikë.
  • Ju madje mund të luani një sport si basketboll, hokej ose softball.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 5

Hapi 5. Shmangni situatat me rrezik të lartë

Të gjithë të varurit nga nikotina e dinë se kanë momente dobësie që shpesh shkaktohen nga gjëra, përvoja, vende ose njerëz të caktuar. Shpesh herë, dëshira juaj mund të jetë më e madhe në disa momente ose vende sesa në të tjerat. Nëse për shembull: dëshirat tuaja janë më të mëdha kur rrethoheni me miqtë që pinë duhan ose kur shkoni në një bar, atëherë dijeni se këto situata janë në rrezik.

  • Këto situata jo vetëm që mund t’ju ​​bëjnë të filloni të merrni sërish çamçakëz nikotine, por edhe t’i ktheheni pirjes së duhanit.
  • Shmangni këtë me çdo kusht. Nëse të shihni miqtë tuaj duke tymosur ju bën të bëni të njëjtën gjë, qëndroni larg tyre dhe kaloni kohën tuaj të lirë diku tjetër. Nëse shkuarja në bare ju bën të dëshironi të merrni nikotinë, dilni më rrallë ose shkoni në vende të tjera si kafenetë.
  • A jeni tunduar të konsumoni çamçakëz pas ngrënies? Meqenëse nuk mund të mos hani, merrni parasysh përtypjen e një kruese dhëmbësh në vend.
  • Nëse keni dëshirë për të përtypur çamçakëz ose tym kur jeni të stresuar, të mërzitur ose në ankth, gjeni mënyra më efektive për të lehtësuar dëshirën. Shkruani në një ditar se si ndiheni për lehtësimin e ankthit. Gjeni një hobi të ri në mënyrë që të mos mërziteni dhe të pushtoni mendjen tuaj në mënyrë që të mos mendoni për dëshirat tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Situatën dhe Gjetja e Mbështetjes

Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 6

Hapi 1. Krijoni një rrjet mbështetës

Bisedoni me miqtë dhe familjen tuaj të besuar dhe kërkoni prej tyre mbështetje dhe inkurajim moral. Tregojuni atyre se çfarë po kaloni. Ata me siguri do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë.

  • Pyetini ata për disa gjëra specifike. Për shembull, mund t'i kërkoni që të mos pinë duhan ose të konsumojnë produkte që përmbajnë nikotinë në praninë tuaj. Ata mund të dalin jashtë rrugës për të vënë në dispozicion ushqimin tuaj të preferuar të shëndetshëm sa herë që i vizitoni.
  • Ndoshta ju duhet vetëm që ata t'ju dëgjojnë. Pyetini ata nëse mund të flisni me ta. Thirrni ata që t'u besojnë atyre dhe të shprehin ndjenjat tuaja, nëse jeni duke kaluar kohë të vështira.
Ndaloni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 7

Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës

Merrni shumë më tepër mbështetje nga familja dhe miqtë tuaj. Ekzistojnë një numër i grupeve mbështetëse që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin dhe përdorimin e nikotinës. Gjeni një që do t'ju lejojë të ndani përvojat tuaja me të tjerët që e dinë saktësisht se çfarë po kaloni.

  • Shikoni në internet ose në librin e telefonit për grupet mbështetëse që në të vërtetë mund t'ju ndihmojnë të lini përdorimin e nikotinës dhe duhanit. Thirrni ata të pyesin ose të paraqiten dhe të marrin pjesë në një takim personalisht. Nëse nuk mund të udhëtoni për të marrë pjesë në takime, bashkohuni me grupet mbështetëse në internet me forume diskutimi.
  • Për shembull, instaloni aplikacionin Tabacstop në telefonin tuaj. Kjo do t'ju lejojë të ndiqni konsumin tuaj dhe ka një forum diskutimi anonim përmes të cilit përdoruesit mund të shkëmbejnë mesazhe inkurajimi, pyetje, këshilla … Dhe për çdo pyetje që kërkon këshilla profesionale, aplikacioni gjithashtu ju lejon të "" dërgoni një mesazh te Specialistët e duhanit Tabacstop, të cilët marrin përsipër të përgjigjen brenda 48 orëve.
  • Organizatat si Institut Curie, Instituti Kombëtar i Kancerit, Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Kërkimeve Mjekësore gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni një listë të grupeve mbështetëse.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 8

Hapi 3. Shihni një terapist

Zakoni juaj për të konsumuar çamçakëz nikotine është ose psikologjik ose fizik, ose ndoshta të dyja! Mund të konsiderohet një varësi. Lini një takim me një terapist ose këshilltar të varësisë nëse jeni vërtet të vendosur t'i jepni fund. Kjo e fundit mund t’ju ​​ndihmojë t’i jepni fund një herë e përgjithmonë.

  • Ai do të sugjerojë strategji për t'u marrë me të. Për shembull, ai mund t'ju vendosë në terapi të sjelljes ose CBT. Kjo do t'ju lejojë të njihni dhe identifikoni sjelljet tuaja problematike dhe të gjeni zgjidhje më të mira.
  • Terapisti juaj do të diskutojë me ju efektet e çamçakëzit në jetën tuaj, avantazhet dhe disavantazhet e tij. Gjithashtu do t'ju mësojë të kontrolloni dëshirat tuaja dhe të shmangni situatat "me rrezik të lartë" në mënyrë që të mos përsërisni.

Pjesa 3 nga 3: Vlerësoni rreziqet

Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 9

Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj

Diskutoni rreziqet e konsumimit të çamçakëzit të nikotinës me mjekun tuaj. Mjekët shpesh rekomandojnë çamçakëzin e nikotinës për të ndihmuar duhanpirësit të lënë duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Ata nuk i thonë askujt t'i përdorë ato për më shumë se dy muaj. Edhe kur bëhet fjalë për trajtimin e ish-duhanpirësve, konsumi i çamçakëzit të nikotinës nuk duhet të kalojë 12 muaj.

  • Konsumimi i çamçakëzit për periudha të gjata kohore shumë shpesh shkakton dhimbje kronike të nofullës.
  • Karakteristikat e tij stimuluese ngushtojnë enët e gjakut, rrisin rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Prandaj, ata që e përdorin atë janë në rrezik të palpitacionit të zemrës dhe dhimbjes në gjoks.
  • Nikotina ndikon në sistemin tuaj imunitar, rrit rrezikun e çrregullimeve kardiovaskulare, respiratore dhe gastrointestinale. Mund t'ju predispozojë për sindromën metabolike (e cila rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit). Konsumimi i këtij produkti gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj riprodhues dhe më shumë.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 10

Hapi 2. Mësoni rreth rreziqeve të kancerit

Ne tashmë e dimë se pirja e duhanit shkakton kancer. Theshtë e njëjtë kur përtypet, përtypet duhan ose produkt tjetër që përmban nikotinë. Studimet në kafshët laboratorike kanë treguar se përdorimi afatgjatë i nikotinës dhe çamçakëzit gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kancerit.

  • Çamçakëzat e nikotinës janë të ndryshme nga cigaret, megjithatë. Ajo shpërndan ngadalë nikotinën përmes indeve të gojës dhe goja hyn në qarkullimin e gjakut shumë më ngadalë, në doza shumë më të vogla. Çamçakëzi i nikotinës nuk përmban të njëjtët përbërës si duhani.
  • Konsumimi i çamçakëzit të nikotinës nuk është provuar ende se paraqet rreziqe nga kanceri. Edhe pse konsumi i nikotinës mund të jetë shumë varësues dhe toksik në doza të larta, shkencëtarët ende nuk kanë demonstruar se mund të jetë një burim kanceri.
  • Shtë e rëndësishme të dini se shkenca nuk është e qartë në këtë temë. Konsumimi i çamçakëzit të nikotinës mund të jetë i dëmshëm, por në këtë kohë asgjë nuk është e sigurt. Sidoqoftë, rreziku është më i ulët se pirja e duhanit.
Hiqni varësinë nga çamçakëzat e nikotinës Hapi 11

Hapi 3. Bëni atë që është më e mira për ju

Jo të gjithë ata që përdorin çamçakëzin e nikotinës janë të varur nga ajo, të paktën fizikisht. Ata e bëjnë atë sepse kanë frikë të mos përsëriten dhe të fillojnë të pinë duhan përsëri. Kjo është një arsye mjaft e mirë për të vazhduar ta konsumoni atë. Në fund të ditës, ju takon juve të vendosni se çfarë doni të bëni.

  • Pyesni veten nëse jeni gati të lini pa vazhduar duhanin.
  • Vlerësoni të mirat dhe të këqijat. Nëse është e nevojshme, shkruajini ato për të zbuluar efektet pozitive dhe negative të çamçakëzave të nikotinës në jetën tuaj.
  • Mbi të gjitha, mbani mend se sipas informacionit aktualisht në dispozicion, pirja e duhanit është shumë më e rrezikshme sesa konsumimi i çamçakëzit të nikotinës.

Popullor me temë