Si të lini pirjen dhe duhanin (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të lini pirjen dhe duhanin (me fotografi)
Si të lini pirjen dhe duhanin (me fotografi)
Anonim

Për disa njerëz, pirja dhe pirja e duhanit shkojnë dorë për dore dhe mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga të dyja në të njëjtën kohë. Sidoqoftë, duke bërë kështu krijon një ndjenjë pavarësie dhe ndalimi i pirjes dhe pirjes së duhanit nënkupton një ndjenjë më të fortë të lirisë personale dhe një angazhim për të jetuar pa varësi.

Hapa

Pjesa 1 nga 6: angazhohuni për të lënë duhanin

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 1

Hapi 1. Vini re se si alkooli dhe duhani ndikojnë tek ju

Shkrimi i efekteve negative të alkoolit dhe duhanit do t'ju kujtojë vazhdimisht pse keni zgjedhur të lini. Mbani shënimet tuaja aty ku mund t'i shihni me lehtësi.

  • Merrni parasysh çdo përkeqësim të shëndetit tuaj fizik ose mendor për shkak të duhanit dhe alkoolit. Keni shtuar peshë apo është përkeqësuar gjendja juaj fizike si rezultat i konsumit tuaj? A zemëroheni pa alkool apo shqetësoheni pa duhan?
  • Shumica e njerëzve zgjedhin të heqin dorë sepse janë të lodhur nga ndjenja e të qenit i sëmurë dhe i lodhur, dhe marrja e varësisë prej tij është më rraskapitëse sesa efektet pozitive të substancës.
  • Konsideroni se si duhani dhe alkooli ndërhyjnë në marrëdhëniet tuaja dhe jetën shoqërore.
  • Mendoni se sa para shpenzoni për alkool dhe duhan.
Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 2

Hapi 2. Identifikoni shkaktarët tuaj

Përdorni një fletore për të shkruar orët e ditës që pini duhan ose pini alkool. Shkruani çdo ndjenjë ose situatë që i parapriu përdorimit të alkoolit dhe duhanit. Shmangni çdo gjë që mund t’ju ​​bëjë ta përdorni në të ardhmen.

  • Për shembull, një shkaktar mund të jetë një grindje me familjen tuaj ose diçka e gabuar në punë.
  • Meqenëse alkooli dhe nikotina janë substanca të lidhura fort, njëra mund të shkaktojë tjetrën. Për shembull, nëse filloni të pini, mund të dëshironi një cigare.
Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 3

Hapi 3. Vendosni Qëllimet

Jini të qartë nëse doni të lini plotësisht ose zvogëloni gradualisht marrjen tuaj. Ndërsa disa njerëz vendosin të lënë për arsye sociale ose shëndetësore, të tjerët zgjedhin ta bëjnë këtë për arsye mjekësore ose sepse kanë një varësi. Mendoni se çfarë ju shtyu të merrni këtë vendim dhe më pas vendosni synime për veten tuaj. Nëse jeni alkoolik, është më mirë të ndaloni pirjen e alkoolit në vend që ta ndërprisni atë.

  • Njerëzit që pinë duhan e kanë shumë më të vështirë të lënë alkoolin dhe janë në rrezik më të madh të rikthimit sesa njerëzit që nuk pinë duhan. Vendosni synime që konsistojnë në lënien e njëkohshme të nikotinës dhe alkoolit.
  • Shkruani një datë për secilin qëllim për të konsoliduar angazhimin tuaj.

Pjesa 2 nga 6: Përgatituni për ndryshim

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 4

Hapi 1. Largohuni nga substancat që krijojnë varësi në shtëpi

Hidhni të gjitha cigaret dhe derdhni pije alkoolike poshtë lavamanit. Kërkojuni anëtarëve të tjerë të familjes t'ju mbështesin në mbajtjen e shtëpisë tuaj pa alkool dhe produkte duhani për të shmangur tundimin në baza ditore.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 5

Hapi 2. Hidhni çdo gjë që ju kujton cigare apo alkool

Mos i mbani çakmakun, balonë ose syzet tuaja të preferuara. Një ndryshim kaq i madh i stilit të jetës ka më shumë të ngjarë të jetë i suksesshëm nëse shmangni gjërat që ju kujtojnë vazhdimisht mënyrat tuaja të vjetra.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 6

Hapi 3. Shmangni vendet ku njerëzit pinë duhan ose pinë

Mund të jetë e rrezikshme të jeni pranë vendeve ku inkurajohet pirja e duhanit dhe alkoolit kur përpiqeni të ndaloni këto substanca. Shmangni baret dhe vendet ku ka të ngjarë të konsumohen alkool dhe duhan.

Uluni në seksionet e restoranteve për jo duhanpirësit dhe zgjidhni dhomat e hoteleve që nuk pijnë duhan

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 7

Hapi 4. Qëndroni larg njerëzve që pinë apo pinë duhan rregullisht

Rrethimi me njerëz që përfshihen në sjellje që po përpiqeni të shmangni mund të zgjojë demonët tuaj të vjetër. Shpjegojuni atyre se po i hiqni këto substanca nga jeta juaj dhe se nuk do të përfshiheni më në aktivitete që përfshijnë pirjen ose pirjen e duhanit. Vendosni një distancë mes vetes dhe njerëzve që nuk do t'ju mbështesin në dëshirën tuaj për të qenë të lirë nga alkooli dhe duhani.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 8

Hapi 5. Shmangni situatat me rrezik të lartë

Situatat me rrezik të lartë mund të përfshijnë vetminë, lodhjen, zemërimin dhe urinë. Këto situata mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të prekshëm dhe t’ju ​​shtyjnë të përdorni alkool ose duhan. Shkruani rastet kur ndiheni sikur jeni përballur me një nga këto situata dhe mësoni t'i shmangni ato.

Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, hani gjatë gjithë ditës dhe mos e izoloni veten në mënyrë shoqërore për të shmangur këto situata me rrezik të lartë. Nëse ndjeni që zemërimi po rritet, mos harroni të relaksoheni dhe ta lini të shkojë pa u mbështetur në alkool dhe cigare

Pjesa 3 nga 6: përballimi i dëshirave

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 9

Hapi 1. Zëvendësoni alkoolin dhe duhanin me opsione më të shëndetshme

Mbani në mend se konsumimi i alkoolit dhe duhanit siguron përforcim pozitiv pasi ju ndihmon të përballoni stresin dhe tensionin. Përpiquni të identifikoni aspektet pozitive të përdorimit të alkoolit dhe duhanit tuaj dhe kërkoni ide të ndryshme për të marrë të njëjtën ndjenjë. Për shembull, mund të relaksoheni dhe të merrni frymë thellë, të bisedoni me një mik ose të shkoni për një shëtitje.

Hapi 2. Ndiqni një rutinë ushtrimesh

Ushtrimi shpesh ndihmon në zvogëlimin e simptomave të tërheqjes dhe ju jep diçka për të bërë kur keni një dëshirë dërrmuese. Ndihmon gjithashtu në uljen e stresit të përditshëm. Ju mund të ngisni një biçikletë, të bëni joga, të shëtisni qenin ose të kërceni me litar.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 11

Hapi 3. Përfitoni nga një hobi i ri

Një hobi i ri mund t'ju ndihmojë të përqendroni energjinë tuaj në një mënyrë pozitive dhe ta bëni jetën tuaj kuptimplotë. Provoni diçka të re që të duket argëtuese dhe interesante.

Disa hobi të reja që mund të provoni përfshijnë sërfin, thurjen, shkrimin ose mësimin për të luajtur kitarë

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 12

Hapi 4. Shpërqendrojeni veten

Nëse ndjeni një dëshirë ose një ndjenjë të lehtë dobësie, përpiquni të shpërqendroni veten derisa dëshira të largohet. Hiqni mendjen dhe trupin tuaj. Nëse keni një dëshirë të parezistueshme, përtypni çamçakëz, dilni për një shëtitje, hapni një dritare ose filloni një aktivitet të ri.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 13

Hapi 5. Gjeni mënyra për t'u çlodhur

Relaksimi është çelësi i shërimit. Rritja e presionit të gjakut rrit rrezikun e rikthimit. Nëse mendoni se nuk keni kohë për t'u çlodhur, mendoni për kohën që kaloni me alkool dhe duhan dhe zëvendësojeni atë me relaks.

Aktivitetet si ecja, leximi dhe meditimi mund të jenë mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 14

Hapi 6. Lejoni vetes ëmbëlsira të tjera

Të gjithë kanë nevojë për vese të caktuara në jetë. Thjesht duhet t'i bëni ato më të shëndetshme në përgjithësi. Trajtojeni veten me pak akull herë pas here ose blini pije freskuese me shumë gaz. Ndërsa shëndeti vjen i pari, ju mund t'i lejoni vetes disa devijime në mënyrë që të mos ndiheni të privuar nga të gjitha kënaqësitë që keni shijuar më parë.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 15

Hapi 7. Qëndroni në kurs

Sa më mirë të përballeni me dëshirat, aq më pak të ngjarë të keni rikthim. Njerëzit që lënë duhanin dhe pirjen në të njëjtën kohë kanë tendencë të përjetojnë tërheqje më pak të rëndë dhe kanë më pak gjasa të kenë një rikthim.

Pjesa 4 nga 6: Kapërceni privimin

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 16

Hapi 1. Vëzhgoni simptomat e tërheqjes

Kur ndaloni së konsumuari alkool ose duhan, trupi juaj mund të përjetojë privim pa vazhduar ta përdorë atë. Simptomat e pirjes së duhanit dhe tërheqjes së alkoolit mund të përfshijnë ankth, depresion, lodhje, dhimbje koke, nauze, dridhje, ngërçe në stomak dhe rritje të rrahjeve të zemrës.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 17

Hapi 2. Monitoroni procesin e tërheqjes

Ndërsa ndërprerja e duhanit mund të ndikojë në trupin dhe emocionet, tërheqja e alkoolit mund të jetë e rrezikshme. Ashpërsia e simptomave të tërheqjes së alkoolit ndryshon në varësi të sasisë dhe kohëzgjatjes së konsumit, por edhe nga gjendja shëndetësore. Disa simptoma mund të shfaqen në orët pas konsumimit të alkoolit, kulmin në ditët që pasojnë dhe ulen brenda javës.

  • Tërheqja nga alkooli mund të çojë në simptoma që shkaktojnë probleme serioze mendore dhe neurologjike. Këto mund të përfshijnë dridhje, agjitacion, nervozizëm, frikë, halucinacione dhe kriza. Nëse i përjetoni këto simptoma, shkoni menjëherë tek një mjek.
  • Nëse keni qenë një pije e fortë për një kohë të gjatë, merrni parasysh mundësinë e rehabilitimit të drogës të mbikëqyrur nga mjekësia.
Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 18

Hapi 3. Kërkoni trajtim mjekësor

Edhe pse nuk ka ilaçe me recetë për të trajtuar alkoolin dhe nikotinën njëkohësisht, ka trajtime për të luftuar varësinë nga alkooli dhe varësinë nga nikotina.

  • Ilaçet me recetë mund të përdoren për të trajtuar varësinë nga alkooli, duke përfshirë naltrexone, acamprosate dhe disulfiram. Këto ilaçe ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të tërheqjes dhe zvogëlojnë rrezikun e rikthimit.
  • Zgjidhni një metodë të tërheqjes së nikotinës. Ndërsa disa njerëz lënë brenda natës, të tjerët zgjedhin të zvogëlojnë ekspozimin ndaj nikotinës për të minimizuar simptomat e tërheqjes. Ka shumë alternativa për nikotinën (të tilla si mishrat e dhëmbëve, arna, spraj për hundë dhe ilaçe me recetë si bupropion) që mund të merrni kohë pasi trupi juaj përshtatet me nivelet më të ulëta të nikotinës.

Pjesa 5 nga 6: Trajtimi

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 19

Hapi 1. Gjeni një terapist

Tejkalimi i varësisë më vete është i vështirë dhe një terapist mund të jetë një burim i vazhdueshëm i përgjegjësisë dhe mbështetjes. Puna me terapistin mund të përfshijë diskutimin e shkaktarëve emocional, gjetjen e strategjive të përballimit, parandalimin e rikthimeve dhe përpjekjen për të kuptuar më mirë shkaqet emocionale të varësisë.

  • Konsistenca e terapisë është thelbësore, veçanërisht për të minimizuar rrezikun e rikthimit.
  • Varësia mund të bashkëjetojë ose të kontribuojë në çrregullime psikiatrike si skizofrenia, depresioni, ankthi ose çrregullimi bipolar. Përveç terapisë, ilaçet me recetë mund të trajtojnë kushtet psikiatrike që ndodhin bashkë që kontribuojnë në varësinë.
Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 20

Hapi 2. Merrni një vlerësim mjekësor

Një vlerësim mjekësor mund të përcaktojë efektet e pirjes së duhanit dhe alkoolit në trupin tuaj. Punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik. Ata gjithashtu mund t'ju ofrojnë ilaçe me recetë për të zvogëluar varësinë tuaj nga nikotina.

Alkooli dhe nikotina mund të dëmtojnë rëndë trupin. Jini të sinqertë me mjekun tuaj dhe kërkoni teste për të zbuluar gjendjen e mëlçisë, zemrës, veshkave dhe mushkërive tuaja

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 21

Hapi 3. Nënshtrohuni trajtimit në një mjedis spitalor

Nëse jeni të shqetësuar se nuk do të jeni në gjendje të lini duhanin vetë, merrni parasysh të shkoni në një qendër shërimi. Një qendër e trajtimit intensiv mund t'ju ndihmojë të kapërceni sfidat fizike dhe emocionale të varësisë dhe lënies në një mjedis të mbikëqyrur që është i favorshëm për të ndryshuar. Një program mund t'ju ndihmojë të zgjidhni se si të detoksifikoni veten, përveç monitorimit të gjendjes tuaj fizike dhe emocionale ndërsa çliroheni nga alkooli dhe nikotina. Programet e trajtimit përfshijnë mbikëqyrje intensive mjekësore dhe psikologjike.

Trajtimi shpesh përfshin terapi intensive individuale dhe grupore që synon çështjet e shëndetit mendor. Ilaçet mund të përshkruhen për të trajtuar dhe monitoruar çrregullimet psikiatrike gjatë trajtimit

Pjesa 6 nga 6: Kërkimi i mbështetjes

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 22

Hapi 1. Merrni ndihmën e miqve dhe të afërmve

Do të jetë më e lehtë për ju të lini pirjen dhe duhanin nëse kërkoni mbështetje nga ata përreth jush. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë duke mos pirë dhe pirë duhan përreth jush.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 23

Hapi 2. Shihni dikë

Nëse keni miq të tjerë që gjithashtu duan të lënë pirjen dhe pirjen e duhanit, bëni një pakt për zgjedhje më të shëndetshme. Lidhuni me ta çdo ditë dhe mbani njëri -tjetrin përgjegjës për vendimet tuaja.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 24

Hapi 3. Gjeni grupe mbështetëse lokale

Kontaktoni grupet jo duhanpirëse, të tilla si Alkolikët Anonimë për jo duhanpirësit dhe grupet e tjera mbështetëse, të tilla si Nikotina Anonime. Duke folur për përpjekjet tuaja në një mjedis mbështetës me njerëz që ndajnë përvoja të ngjashme mund të bëjë të gjithë ndryshimin në përpjekjet tuaja për të lënë.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen Hapi 25

Hapi 4. Jetoni në një komunitet të matur

Nëse jeni të shqetësuar për jetesën me njerëz që janë në rrezik të shkaktojnë përdorimin tuaj të alkoolit ose nikotinës, merrni parasysh të shkoni në një shtëpi të matur që ndalon alkoolin dhe nikotinën. Të gjithë njerëzit që jetojnë në një shtëpi të matur bien dakord të jetojnë në mënyrë të matur dhe të krijojnë një komunitet përgjegjës ndaj njëri -tjetrit.

Këshilla

  • Shmangni festat dhe ngjarjet shoqërore që përfshijnë pirjen e duhanit ose pirjen e alkoolit.
  • Mos shkoni me miqtë ose kolegët tuaj kur ata po bëjnë një "pushim cigare".
  • Planifikoni aktivitete ku është e sigurt të pini duhan ose pije me njerëz që abstenojnë nga alkooli dhe duhani.

Popullor me temë